روان درمانی چیست؟

روان درمانی در واقع همان روانشناسی که به عنوان گفتار درمانی نیز شناخته می‌ شود.

روان درمانی به تکنیک‌هایی اشاره دارد که به افراد کمک می‌ کند تا رفتارها، افکار و احساساتی را تغییر دهند که باعث ایجاد مشکل یا پریشانی می‌ شود.

این اصطلاحی است که درمان اختلالات روانی و پریشانی روانی را از طریق تکنیک‌های کلامی و روانشناختی توصیف می‌ کند.

در طول این فرآیند، یک روان درمانگر به مراجع کمک می‌ کند تا با مشکلات خاص یا عمومی، مانند بیماری روانی یا منبع استرس زندگی مقابله کند.

بسته به رویکردی که درمانگر استفاده می‌ کند، می‌توان از طیف وسیعی از تکنیک‌ها و استراتژی‌ها استفاده کرد.

تقریباً همه انواع روان درمانی شامل ایجاد یک رابطه درمانی، برقراری ارتباط و ایجاد گفتگو و تلاش برای غلبه بر افکار یا رفتارهای مشکل ساز است.

روان درمانی به عنوان یک حرفه متمایز دیده می‌ شود، انواع مختلفی از متخصصان در این حوزه فعالیت می‌ کنند.

از جمله روانشناسان بالینی، روانپزشکان، مشاوران، درمانگران ازدواج و خانواده، مددکاران اجتماعی، مشاوران سلامت روان، و پرستاران روانپزشکی و… از این دسته از متخصصان هستند.

در این مقاله بیشتر با روان درمانی چیست؟ و انواع مختلف روان درمانی موجود و مزایای بالقوه روان درمانی آشنا می شوید.

روان درمانگر کیست؟

رواندرمانگر، فرد متخصصی است که در زمینه‌ی سلامت روان تحصیل کرده است، روان درمانی می‌گیرد و خود را در این زمینه بروز نگه می‌ دارد.

روان درمانگر توسط صحبت با افراد به آنها کمک می‌کند که زندگی بهتر و سالم‌تری داشته باشند.

روان درمانگر بی‌طرفانه فرد را بدون قضاوت راهنمایی می‌کند.

طبق گفته‌ی مک فارلین، درمانگر کمک می‌ کند تا نقاط قوت و شجاعت خود را برای مقابله کردن با احساسات و تجربه های سخت پیدا کنند.

آیا درمانگر همان مشاور است؟

ممکن است در برخی موارد درمانگر و مشاور به جای هم استفاده شوند.

مشاور معمولا برای موضاعاتی خاص مانند اعتیاد به فرد کمک می‌کند.

در حالی که درمانگر با برسی گذشته و تاثیر اتفاقات آن در زمان حال به فرد کمک می‌کند.

وظایف مشاور عبارتند از:

• تمرکز بر مشکلات حال حاضر
• موقعیت های خاص
• درمان کوتاه مدت
• بر رفتار تمرکز دارد

وظایف درمانگر عبارتند از:

• تمرکز بر مشکل‌های مکرر
• درمان طولانی مدت
• تمرکز بر احساسات و تجربیات فرد
• داشتن تمرکز عمیق روی افکار

انتخاب بین مشاور و درمانگر

بهتر است قبل از انتخاب روش درمان خوب با یک کلینیک معتبر صحبت کرده و کمک بگیرید.

به صورت کلی اگر شرایط زیر را دارید به مشاور مراجعه کنید:

• تمایل به حل مسائل کوتاه مدت
• یادگرفتن مهارت های مقابله استرس و کمک به روابط
• در حال گذر از موقعیتی حساس مانند طلاق هستید
• به دنبال کسی هستید که مانند یک مربی به شما کمک کند

و اگر شرایط زیر را دارید بهتر است به روان درمانگر مراجعه کنید:

• مشکلاتی که شدیدا روی روابط شما تاثیر گذاشته است.
• درحال مقابله کردن با آسیب های گذشته هستید.
• مشکلات اکنون شما مزمن و نگران کننده هستند.
• مشکلات سلامت روان مانند اختلال دوقطبی دارید.

علل روان درمانی

روان درمانی می‌ تواند به چندین موضوع مختلف، از استرس و مسائل مربوط به رابطه گرفته تا شرایط سلامت روان کمک کند.

روان درمانی می‌ تواند طیف گسترده‌ای از اختلالات روانی از جمله موارد زیر را درمان کند:

• مقابله با رویدادهای دارای استرس زندگی
• بیماری پزشکی
• از دست دادن یکی از عزیزان
• افسردگی
• اختلال دوقطبی
• اضطراب
• بی‌اشتهایی و پرخوری عصبی
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• روان گسیختگی
• اعتیادها
• اختلالات شخصیت
• اختلالات سازگاری

انواع روش‌های روان درمانی

روان درمانی بسته به سبک درمانگر و نیازهای بیمار می‌تواند قالب‌های مختلفی داشته باشد.

چند نوع روان درمانی که ممکن است با آن‌ها روبرو شوید عبارتند از:

درمان فردی

یکی از روش های روان درمانی درمان فردی می باشد.

برخی از افراد برای بهبود یا تغییر زندگی خود باید با یک درمانگر صحبت کنند.

در فرآیند روان درمانی فردی که طی آن مراجع به صورت انفرادی با درمانگر ملاقات می کند، مسائل شخصی، عاطفی و مشکلات روانی که بیمار به تنهایی قادر به تحمل آنها نیست، حل می شود.

در طول این جلسات، درمانگر به افزایش اعتماد به نفس مراجع کمک می کند و همچنین مهارت هایی را به او می آموزد که در هنگام عبور از مشکلات و تصمیم گیری های مهم، به درستی عمل کند.

درمان بین فردی

درمان بین فردی بر روی رابطه فرد با دیگران و تغییر الگوی ارتباطی مخرب تمرکز می کند.

باعث درمان افسردگیری و مشکلات فرد با اطرافیان خود می‌شود.

زوج درمانی

شامل کار با یک درمانگر به عنوان یک زوج برای بهبود عملکرد در رابطه است.

خانواده درمانی

بر بهبود پویایی درون خانواده متمرکز است و می‌تواند افراد متعددی را در یک واحد خانواده شامل شود.

این نوع درمان می‌تواند به افراد مبتلا به موارد زیر کمک کند:

• اختلالات سوء مصرف مواد
• اختلالات اشتهایی
• مشکلات رفتاری
• اضطراب
• اختلال وسواس فکری عملی
• مسائل پزشکی

روان پویشی

درمانگر به طور دقیق تجربه ها و احساسات گذشته فرد را مورد بررسی قرار می‌ دهد تا به الگوهای رفتاری فرد پی ببرد.

هدف درمان روان پویشی کمک به فرد در مبارزه با الگوهای رفتاری منفی است که ناشی از تجربیات گذشته‌ی اوست.

در این شیوه از درمان از فرد خواسته می‌ شود که در پاسخ به سؤالات درمانگر آزادانه صحبت کند.

این کار به درمانگر این امکان را می‌ دهد تا الگوهای رفتاری و فکری شخص را شناسایی کند.

روانکاوی

به گفته فروید، که بنیانگذار روانکاوی است، روان درمانی بر مفاهیمی مانند ناخودآگاه و تعارضات روانی تمرکز دارد.

فروید معتقد بود که بسیاری از مشکلات روانی به دلیل تعارضات ناخودآگاه و تجربیات سرکوب شده دوران کودکی شکل می گیرند.

او برای کمک به مردم در درمان این مشکلات، روش روانکاوی را توسعه داد تا فرد بتواند از طریق گفتگو با یک درمانگر به افکار، احساسات و تجربیات ناخودآگاه خود دسترسی پیدا کند.

از این رویکرد می توان برای درمان اختلالات شخصیت، ترس های عمیق و ریشه یابی مشکلات روانی استفاده کرد.

درمان انسان گرایانه

درمانگر به رشد شخصی و خودشناسی فرد کمک می‌کند در نتیجه مشکلات عاطفی فرد بهبود یافته و سلامت روانی او افزایش می یابد.

بازی درمانی

برای کمک به کودکان، برای شناسایی و صحبت در مورد عواطف و احساسات خود از این روش استفاده می کنند.

گروه درمانی

در این روش جمعی از افرادی که مشکلات مانند هم دارند دور هم جمع شده و با یکدیگر درمورد تجربیات خود صحبت می‌کنند.

نکته مهمی که بهتر است بدانید این است که روانشناسان به طور کلی از یک یا چند رویکرد بهره می‌ گیرند و رویکرد هر روانشناس ممکن است با دیگری متفاوت باشد.

نوع درمانی که دریافت می‌ کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد:

پژوهش‌های روانشناختی فعلی، گرایش نظری روانشناس شما و آنچه که حال شما را بهبود می‌بخشد.

بنابراین بهتر است در انتخاب روانشناس خود دقت کنید مراجعه به اولین روانشناس در دسترس همیشه هم بهترین راه نیست.

روانشناسانی که از متد شناختی-رفتاری استفاده می‌کنند، رویکرد عملی خاص خودشان را برای درمان دارند.

روانشناس ممکن است از شما بخواهد کارهای خاصی را انجام دهید تا مهارت‌های مقابله‌ای خود را تقویت کنید، این رویکرد اغلب شامل تکالیفی است که باید در خانه انجام دهید.

ممکن است از فردی که فوبیای آسانسور دارد، بخواهد دکمه آسانسور را فشار دهد.

ممکن است تکالیف خواندن و مطالعه داشته باشید تا با یک موضوع خاص بیشتر آشنا شوید.

در مقابل، رویکردهای روانکاوی و انسان‌گرایانه بیشتر بر صحبت کردن تمرکز دارند.

ممکن است جلسات ابتدایی با بحث در مورد تجربیات اولیه شما سپری شوند تا روانشناس دلایل اصلی مشکلات فعلی شما را دریابد.

شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری یا CBT به فرد کمک می کند تا افکار و احساسات خود را بهتر بشناسد و در مورد تأثیر آنها بر اعمال و خلق و خوی خود اطلاعات بیشتری کسب کند.

در واقع، با کمک درمان CBT، فرد می تواند افکار و رفتارهای منفی خود را تغییر دهد و بیاموزد که چگونه آنها را با الگوها و عادات فکری سالم جایگزین کند.

این رویکرد می تواند برای درمان اختلالاتی مانند وسواس، افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن، استرس شدید، مشکلات روابط شخصی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) استفاده شود.

رفتار درمانی

این رویکرد زیرشاخه رویکرد شناختی رفتاری است و مبتنی بر مدیریت احساسات است.

مبتنی بر پذیرش و تعهد

این رویکرد مبتنی بر پذیرش تجربیات تلخ گذشته است.

مبتنی بر شفقت

به مراجعان یاد می‌دهد که بتوانند با خود و دیگران شفقت داشته باشند.

دلبستگی و ذهنی سازی

این رویکرد بر این باور است که تجربه های دوران کودکی بر ایجاد روابط در بزرگسالی تاثیر گذارند.

انگیزشی

این رویکرد مشاوره و درمان با هدف ایجاد انگیزه در افراد برای تغییر رفتارهای ناسالم طراحی شده است.

انگیزش درمانی معمولا برای مشکلاتی مانند ترک اعتیاد، اضافه وزن، مدیریت استرس و تغییر شیوه زندگی اشتباه استفاده می شود.

در این رویکرد به جای ارائه دستورالعمل یا راهنمایی مستقیم، به فرد کمک می کنند تا دلایل تغییر را بیابد و بر اساس انگیزه های درونی سعی در اصلاح آنها می کنند.

هیجان مدار

مبتنی بر فهم و درک هیجانات است و بر این باور است که ما با درک هیجان ها می توانیم روابط خود را بهبود دهیم.

این شیوه‌ی درمانی می‌تواند موارد زیر را درمان کند:

• افسردگی
• تروما
• اضطراب اجتماعی
• مشکلات بین فردی
• اختلالات اشتهایی
• مسایل مربوط به رابطه

لازاروس

رویکرد لازاروس که به روان درمانی چندوجهی معروف است بر این باور است که مشکلات روانی انسان چند بعدی است و برای درمان آنها باید جنبه های مختلف رفتار و روان را بررسی کرد.

این رویکرد مبتنی بر اصول درمان شناختی رفتاری است، اما به جنبه های بیشتری از رفتار و عملکرد انسان توجه دارد.

درمان به کمک حیوانات

در شیوه‌ی درمان با کمک حیوانات شخص برای درمان مشکلات روانی‌اش مدتی را با یک حیوان خانگی آموزش‌دیده می‌گذراند.

حیوانات درمانگر به کم کردن اضطراب و به بیماران اختلال استرس بعد از سانحه کمک زیادی می کنند.

برخی از بیمارستان‌ها، خانه‌های سالمندان و سایر مراکز درمانی از حیوانات خانگی درمانگر برای تأمین آسایش یا ایجاد احساس حمایت در افراد استفاده می‌کنند.

چه تکنیک هایی در روان درمانی استفاده می شود؟

علاوه بر اینکه روش های درمانی در روان درمانی متفاوت است، از تکنیک های مختلفی نیز استفاده می شود که هر کدام به نوعی موثر هستند. به بعضی از راه های روان درمانی در ادامه می پردازیم:

• افزایش مهارت های بین فردی
• رفتارهای اشتباه را شناسایی کنید
• مدیریت و کنترل استرس و اضطراب
• کنترل و مدیریت خشم
• تکنیک های تغییر عادات
• بهبود مهارت های کلامی و غیرکلامی
• تکنیک مواجهه
• تکنیک پذیرش

مراحل انجام روان درمانی

روان درمانی، درمانی مبتنی بر دیده ها می باشد.

درمانگر در طول گفت‌وگو یک محیط حمایتی و ایمن را برای فرد ایجاد می‌ کند تا بتواند بدون قضاوت شدن، در مورد مشکلات خود با درمانگر صحبت کند.

در حین جلسات، شما و متخصص سلامت روانتان برای شناسایی و تغییر افکار و رفتارهایی که شما را از داشتن بهترین زندگی باز می‌دارد، تمرین می کنید.

مراحل و شرایط جلسات به شرایطی تحت درمان، سبک زندگی و عملکرد درمانگر بستگی خواهد داشت.

در روان درمانی گفت و گو بخش مهم و اصلی می باشد که باید در طول جلسات فعال باشید.

اعتماد و رابطه بین شما و درمانگرتان برای همکاری موثر و بهره‌مندی از درمان ضروری است.

درمان امکان دارد در یک محیط فردی، خانوادگی، زوجی یا گروهی انجام شود و می‌ تواند به کودکان و بزرگسالان کمک کند.

جلسات روان درمانی عموما هفته ای یکبار و به مدت 45 تا 50 دقیقه برگزار می شود.

هم بیمار و هم درمانگر نیاز به مشارکت فعال در روان درمانی دارند.

روان درمانی شامل 4 مرحله اصلی می باشد.

در گام اول روان‌درمانگر کار ارزیابی بیمار را انجام می دهد تا بتواند بر اساس آن نیاز فرد و بهترین شیوه‌های درمانی را تعیین کند.

در مرحله بعد از ارزیابی، درمانگر تعیین می‌کند که کدام شیوه درمانی برای فرد بهتر می باشد.

پس از گذراندن مرحله ارزیابی، روند درمان مناسب شروع می‌ شود و در این میان از بهترین تکنیک‌های موجود کمک می‌ گیرند.

امکان دارد بر اساس شرایط فرد نیاز به انجام تغییراتی در روند درمان نیاز داشته باشد.

ویژگی های مهم درمانگر

انتخاب درمانگر مناسب یک تصمیم بسیار مهم و حیاتی است و شناخت یک درمانگر خوب بسیار دشوار است.

ویژگی های یک درمانگر خوب شامل:

• داشتن تجربه و تحصیلات مناسب
• شونده خوبی بودن
• حضو کامل در جلسه
• رازدار بود
• داشتن اخلاق حرفه ای
• داشتن درمانگر برای خود
• قضاوت نکردن
• توجه به نیاز فردی مراجع
• توانایی برقرای اتباط
• داشتن سلامت روان
• قابل اعتماد بودن درمانگر

درمانگری که شما انتخاب می‌‌ کنید باید دارای تجربه، مهارت و تحصیلات در این زمینه باشد.

ضروری است که درمانگر شما مهارت گوش دادن به کلام و یا زبان بدن شما را داشته باشد.

اعتماد را در شما ایجاد کند تا بتوانید افکار و احساسات خود را با او در میان بگذارید.

درمانگر خوب شما را قضاوت نمی‌ کند و بستر امنی برای بیان احساسات برایتان فراهم می‌ کند و رویکرد خود را با توجه به نیازهای شما انتخاب می‌ کند.

مهم است که درمانگر اخلاق حرفه‌ای را رعایت کرده و مرز بین خود و شما را حفظ کند.

یکی دیگر از ویژگی های مهم درمانگر داشتن سلامت روان می باشد.

ایشان باید درمانگر خاص خود را داشته باشد و همواره به روز باشد.

فواید روان درمانی

روان درمانی اغلب مقرون به صرفه تر از سایر انواع درمان است.

برای کسانی که به داروهای روانگردان نیاز ندارند، گزینه مناسبی است.

شما می‌توانید از مزایای احتمالی روان درمانی بهره مند شوید حتی اگر فقط احساس کنید که چیزی در زندگی شما خاموش است که ممکن است با مشورت با یک متخصص سلامت روان بهبود یابد. مزایای قابل توجه روان درمانی عبارتند از:

• مهارت‌های ارتباطی بهبود یافته است
• الگوهای فکری سالم‌تر و آگاهی بیشتر از افکار منفی
• بینش بیشتر در مورد زندگی شما
• توانایی انتخاب‌های سالم تر
• استراتژی های مقابله‌ای بهتر برای مدیریت پریشانی
• پیوندهای خانوادگی قوی تر

عوارض روان درمانی

در حالت کلی روان درمانی خطر کمی دارد و ایمن است.

با این حال از آنجایی که می‌تواند احساسات و تجربیات دردناک را مورد بررسی و مرور قرار دهد، امکان دارد گاهی اوقات از نظر عاطفی افراد را تحت تاثیر قرار دهد.

با این حال انتخاب یک درمانگر ماهر تاثیر زیادی دارد.

درمانگر ماهر توانایی برآورده کردن نیاز شما را دارد و خطرات و عوارض احتمالی را به حداقل می تواند برساند.

یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای می‌ تواند به شما در مدیریت و غلبه بر احساسات و ترس‌های منفی کمک بسیار شایانی کند.

اثربخشی روان درمانی

یکی از انتقادات عمده‌ای که بر روان درمانی وارد می شود، اثربخشی آن را زیر سوال می‌برد.

در یک مطالعه اولیه و مکرر، روانشناسی به نام هانس آیزنک دریافت که دو سوم شرکت‌کنندگان، بدون توجه به اینکه آیا روان‌درمانی دریافت کرده‌اند یا خیر، طی دو سال بهبود یافته یا خودبه‌خود بهبود یافته‌اند.

با این حال، در بسیاری از مطالعات بعدی، محققان دریافتند که روان درمانی می‌تواند بهزیستی مراجعان را افزایش دهد.

بررسی هزینه درمان Verywell Mind نشان داد که از هر ۱۰ آمریکایی ۸ نفر در درمان معتقدند که علی رغم هزینه‌های بالا، سرمایه گذاری خوبی است. علاوه بر این:

• ۹۱% از کیفیت درمانی که دریافت می‌کنند راضی هستند.
• ۸۴% از پیشرفت خود به سمت اهداف سلامت روان شخصی راضی هستند.
• ۷۸% معتقدند که درمان نقش مهمی در دستیابی به این اهداف دارد.

بروس وامپلد، آمارشناس و روانشناس، در کتاب خود «بحث بزرگ روان درمانی» گزارش داد که عواملی مانند شخصیت درمانگر و همچنین اعتقاد آن‌ها به اثربخشی درمان در نتیجه روان درمانی نقش دارد.

با کمال تعجب، وامپلد پیشنهاد کرد که نوع درمان و مبنای نظری درمان تأثیری بر نتیجه ندارد.

این اختلاف نظر محققان را برانگیخت تا به بررسی و مطالعه اثربخشی روان درمانی ادامه دهند.

تحقیقات جدیدتر نشان داده است که روان درمانی شکل موثری از درمان برای برخی از اختلالات اضطرابی، اختلالات خلقی و اختلالات خوردن و همچنین غم و اندوه و تروما است.

چگونه بفهمیم که آیا به روان درمانی نیاز هست؟

ممکن است متوجه شوید که روان درمانی می‌ تواند به مشکلات زندگی کمک کند.

هنوز هم کمک گرفتن یا حتی تشخیص زمان صحبت با یک متخصص می‌تواند دشوار باشد.

برخی از نشانه‌های کلیدی که ممکن است زمان مراجعه به روان درمانگر فرا رسیده باشد عبارتند از:

این موضوع باعث ناراحتی یا اختلال قابل توجهی در زندگی شما می‌ شود.

اگر احساس می‌ کنید که مشکلی که با آن روبرو هستید، تعدادی از زمینه‌های مهم زندگی شما از جمله مدرسه، کار و روابط را مختل می کند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که روان درمانی را امتحان کنید.

شما به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم یا خطرناک متکی هستید.

اگر متوجه می‌شوید که با مشکل خود به روش‌های ناسالم مانند سیگار کشیدن، نوشیدن، پرخوری یا رفع ناراحتی‌های خود از دیگران برخورد می‌ کنید، کمک گرفتن می‌ تواند به شما در یافتن راهبردهای مقابله سالم‌تر و مفیدتر کمک کند.

دوستان و خانواده نگران سلامتی شما هستند.

اگر به نقطه ای رسیده است که سایر افراد نگران سلامت عاطفی شما هستند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که ببینیم آیا روان درمانی می‌ تواند وضعیت روانی شما را بهبود بخشد یا خیر.

کتاب‌های خودیاری را خوانده‌اید، بعضی از روش هایی را که در مورد آن‌ها به صورت آنلاین خوانده‌اید بررسی کرده‌اید، یا حتی سعی کرده‌اید مشکل را نادیده بگیرید، اما به نظر می‌ رسد که همه چیز ثابت می‌ماند یا حتی بدتر می‌ شود.

حقایق مربوط به روان درمانی که بهتر است بدانیم

در صورتی که اطلاعاتی در مورد روان درمانی از فیلم و تلویزیون کسب کنید، امکان دارد تصورات اشتباهی درباره درمان کسب کنید.

بهتر است حقیقت های درمان را به درستی بشناسید تا به بهترین نحو از مزایای آن بهره مند شوید.

افراد به دلایل مختلفی به روان درمان مراجعه می کند، بنابراین هرکس می تواند از روان درمانی استفاده کند.

برخی از آنها روان درمانی را برای افسردگی، اضطراب یا سوءمصرف مواد دنبال می‌کنند.

برخی نیز برای مقابله با تغییرات زندگی یا اصلاح مشکلات رفتاری خود سراغ آن می‌روند

برخی نیز برای مدیریت و متعادل کردن خواسته‌های فرزندان، کار و مسئولیت‌های خانوادگی، مقابله با بیماری، بهبود مهارت‌های ارتباطی، به کمک نیاز دارند.

چگونه روان درمانگر مناسب خود را پیدا کنیم؟

پرس و جو از آشنایان

از کسانی که به آنها اعتماد دارید، بپرسید که آیا توصیه ای برای شما دارند.

جست و جوی آنلاین

یک جستجوی آنلاین برای روانشناسان برتر در منطقه خود یا برای مشکل خاص سلامت روان خود انجام دهید.

یک مصاحبه سریع انجام دهید

از تماس تلفنی با درمانگران و انجام یک مصاحبه کوتاه نترسید.

می توانید سوالاتی در مورد ساعت، هزینه، مکان، می توانید احساسی نسبت به درمانگر داشته باشید.

با بیش از یک درمانگر ملاقات کنید

تطابق پزشک و بیمار همیشه مهم است، به‌ویژه زمانی که در مورد روان درمانی صحبت می‌ شود.

بهتر است با بیش از یک درمانگر ملاقات کنید تا بتوانید فردی را پیدا کنید که مناسب ترین است.

در مورد آنچه می خواهید شفاف باشید

دانستن این نکته مهم است که انواع مختلفی از درمان وجود دارد، از جمله برخی درمان های مطالعه شده مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، درمان بین فردی (IPT)، و غیره.

چطور از جلسات روان درمانی بیشترین استفاده را ببریم؟

اثر بخشی روان درمانی با توجه به میزان و شدت مشکلات فرد متفاوت است و به خود فرد بستگی دارد.

کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش اثربخشی جلسات انجام دهید، برای مثال:

با درمانگر خود صادق باشید

سعی نکنید مشکلات یا احساسات خود را پنهان کنید. هدف شما این است که خود واقعیتان را نشان دهید بدون اینکه سعی کنید، جنبه هایی از شخصیت خود را پنهان کنید که ممکن است از افشای آنها هراس داشته باشید.

احساسات خود را احساس کنید

سعی نکنید احساسات منفی یا ناراحت کننده مانند غم، عصبانیت، ترس یا حسادت را پنهان کنید.

صحبت کردن در مورد این احساسات در زمینه درمان می تواند به شما در درک بهتر آنها کمک کند.

گشودگی به فرآیند

روی ایجاد یک اتحاد درمانی باز و واقعی با درمانگر خود کار کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که درمان زمانی موثرتر است که با متخصص سلامت روانی که شما را درمان می کند رابطه داشته باشید.

شرکت در جلسات

زندگی شلوغ می شود، اما سعی کنید به بهترین شکل ممکن به برنامه درمانی و قرار ملاقات های برنامه ریزی شده خود پایبند باشید.

انجام کار

اگر درمانگر شما تکالیفی را برای کار در خارج از جلسات شما تعیین می کند، سعی کنید قبل از جلسه بعدی آن را تمام کنید.

چرا گاهی در روان درمانی حالمان بد می‌ شود؟

گاهی پیش می آید که پس از جلسه روان درمانی حال و هوای بدتری داشته باشید، به دلیل اینکه احساسات عمیقی را تجره کرده اید که برایتان دردناک می باشد.

گاهی نیز درمانگر باورهایمان را در دنیا به چالش می کشد و ما متوجه خواهیم شد که چقدر تا این موقع به خود و دیگران آسیب زده ایم.

در روان درمانی احساسات مختلف ما برانگیخته می شود و احساساتی که سرک.ب کرده ایم تحریک می شوند.

در حال کشف تروما می باشید

بهبود آسیب هایی که در دوران کودکی داشتید بسیار سخت و طاقت فرسا می تواند باشد.

زمانی که در مورد این موضوع با درمانگر خود صحبت می‌ کنید، احساسات مختلفی ظاهر می شود و کنترل آنها بسیار سخت می باشد.

به دلیل اینکه جلسه درمتنی سخت و دشواری را پشت سر گذاشته اید، عادی می باشد که احوال بدی داشته باشید.

در حال تجربۀ سیل احساسات می باشید

سیل عاطفی هنگامی تجربه می‌ شود که فرد احساسات عمیق و شدیدی داشته باشد که ممکن است از یک جلسه درمانی ناشی شود.

زمانی که این اتفاق می‌ افتد، ممکن است فرد در پردازش احساسات دچار مشکل شده و احساسات غیرمنتظره‌ای را داشته باشید که مدیریت آنها دشوار می باشد. پس، فرد در پاسخ به جلسات درمانی احساس بی‌قراری و ناراحتی را حس می کند.

درمانگر شما مناسب شما نمی باشد

در صورتی که درمانگر مناسبی نداشته باشید، امکان دارد بعد از درمان احساس بدتری به خود و احساساتتان داشته باشید.

مهم است به درمانگر خود اعتماد کرده و در کنار او احساس راحتی و امنیت کرده.

در صورتی که بعد از درمان به دلیل قضاوت‌های درمانگر یا برخوردهای خشن حالتان بدتر شد، وقت آن رسیده است درمانگر مناسب با روحیات و شرایط خود را پیدا کنید.

احساس مقاومت در برابر تغییر

امکان دارد به دلیل درمان متوجه شوید که همه چیز در حال تغییر می باشد ولی شما آمادگی لازم را برای تغییر ندارید.

در صورتی که تغییر زیاد و ناگهانی پیش بیاید، امکان دارد حس بدی بعد از درمان داشته باشید که در این صورت بهتر است که با روان درمانگر خود مشورت داشته باشید.

از خودآگاهی جدید ناراحت هستید

در طول درمان ما با بخش های از خودمان آشنا می شویم که قبل از این دوران از آن ها بی خبر بوده ایم.

زمانی شما به بینش جدیدی از خود می‌ رسید، پرداختن به آن و درکش می‌تواند ناراحت‌کننده باشد، بنابراین پردازش آن را سخت می‌ کند.

امکان دارد بعد از دریافت اطلاعات جدید در مورد خودتان، پس از درمان احساس ناراحتی و غم کنید.

خودآگاهی جدید باعث می‌ شود چیزهایی که دربارۀ خودمان می‌دانستیم بی‌اعتبار شده و این مورد می‌تواند باعث ناراحتی شما شود.