درمان اختلالات افسردگی

اختلال افسردگی چیست؟

افسردگی نوعی اختلال ذهنی است، کسانی که به این بیماری مبتلا می شوند، معمولاً احساس بی‌ ارزش بودن داشته و مدام حس و حال غمگین و ناراحت دارند.

این افراد هیچ انگیزه‌ ای برای شرکت در فعالیت‌ های مختلف نداشته و قطعاً از انجام هیچ نوع فعالیتی هیجان زده و خوشحال نمی شوند.

محققان افسردگی را یک بیماری جسمی_ذهنی پیچیده می‌ دانند و معتقدند هر فرد ممکن است با حالات متفاوتی این بیماری را تجربه کند.

بیماری افسردگی ساختار و عملکرد سلول‌ های عصبی را به نوعی تغییر می‌ دهد که پردازش اطلاعات و تفسیر آنها توسط مغز مختل شده و این فرایند به درستی انجام نمی‌ پذیرد.

این افراد مدام با احساس ناامیدی همراه بوده و می‌ توان گفت که در هیچ موقعیتی حس و حال خوبی ندارند.

پزشکان اختلال افسردگی را یک بیماری قابل درمان می‌ دانند و نیاز است که این عارضه از طریق روان درمانی و دارو درمانی بهبود پیدا کند.

در دنیای امروز، افسردگی یکی از شایع‌ ترین بیماری‌ های ذهنی شناخته می‌شود.

اضطراب‌ هایی که تمامی افراد در طی زندگی تجربه می‌ کنند، احتمال ابتلا به چنین آسیبی را افزایش می‌ دهد.

البته عوامل دیگر مثل از دست دادن عزیزان یا شکست‌ های بزرگ در زندگی و البته ناملایماتی که از طرف خانواده اتفاق می‌ افتد، همگی عاملی برای ابتلا به افسردگی است.

هر چقدر که افسردگی با شدت بالاتری اتفاق بیفتد، بیماران آسیب‌ های بیشتری را متحمل می شوند.

ممکن است دوره درمان اختلالات افسردگی برای آنها کمی سخت‌ تر و طولانی‌ تر شود.

امروزه تحقیقات بسیار گسترده‌ ای در مورد افسردگی انجام شده است.

محققان به این نتیجه دست پیدا کرده‌ اند که افسردگی وضعیتی نیست که با میل و اراده افراد از بین برود.

این آسیب به جایی می‌ رسد که نیاز به تخصص در درمان اختلالات افسردگی داشته و کوتاهی در این مورد می‌ تواند باعث پیشرفت بیماری شود.

مراحل پیشرفته این عارضه بسیار خطرناک و نگران کننده است.

انواع رایج اختلالات افسردگی

اختلالات افسردگی انواع مختلفی دارند که عبارتند از:

اختلال افسردگی شدید یا افسردگی ماژور

این نوع افسردگی به صورت غم و اندوه مداوم همراه با تعدادی علائم ظاهر می شود که توانایی فرد را برای کار، مطالعه، خواب، غذا خوردن و لذت بردن از فعالیت های قبلی لذت بخش تداخل می کند.

یک دوره ناتوان کننده افسردگی ممکن است فقط یک بار اتفاق بیفتد، اما معمولا چندین بار در طول زندگی اتفاق می افتد.

افسردگی خیلی بیشتر از یک اختلال است، این بیماری بر عملکرد بسیاری از سیستم های بدن نیز تأثیر می گذارد.

محققان دریافته اند که عملکرد سیستم ایمنی در افسردگی مختل می شود.

این اختلال در عملکرد سیستم ایمنی خود ممکن است علت سایر اختلالات از جمله بیماری های قلبی باشد.

Dysyhimia یا افسردگی مزمن

افسردگی مزمن شامل علائم غم و اندوه و دلسردی بیشتر روزها در یک دوره زمانی طولانی است.

اما این خلق افسرده ناتوان کننده نیست، اگرچه تا حدودی عملکرد فرد را مختل می کند.

البته بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی مزمن نیز در مقطعی از زندگی خود دوره هایی از افسردگی شدید را تجربه می کنند.

برخی از انواع افسردگی شامل تغییرات جزئی در خلق و خوی فرد است و تحت شرایط خاصی رخ می دهد.

اختلال ملال پیش از قاعدگی

این نوع افسردگی که به عنوان سندرم پیش از قاعدگی نیز شناخته می شود، در هفته قبل از قاعدگی رخ می دهد.

این احساس در روزهای بعد از شروع قاعدگی فروکش می کند و در هفته بعد از پایان قاعدگی بهبود می یابد.

بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت، 3 تا 8 درصد از زنان در سنین باروری اختلالات قبل از قاعدگی را تجربه می کنند.

افسردگی شدید همراه با خصوصیات سایکوتیک

افسردگی سایکوتیک زمانی رخ می دهد که بیمار افسردگی شدید همراه با توهم و هذیان داشته باشد.

علائم روان پریشی ممکن است با علائم خلقی افسردگی همپوشانی داشته باشند.

در این نوع افسردگی ممکن است علائمی مطابق با زمینه های افسردگی، مانند احساس بی کفایتی، گناه، پوچی یا مرگ، یا توهمات و هذیان ها ظاهر شود.

افسردگی بعد از زایمان

این نوع اختلال افسردگی زمانی تشخیص داده می شود که یک زن در دوران بارداری یا چهار هفته پس از زایمان یک دوره افسردگی اساسی را تجربه کند. تخمین زده می شود که 3 تا 6 درصد از زنان افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند.

افسردگی شدید با الگوی فصلی

اختلال خلقی فصلی (SAD) به عنوان شروع افسردگی در زمان های خاصی از سال تعریف می شود.

معمولاً افسردگی در طول ماه‌های زمستان که نور خورشید محدود است و در ماه‌های بهار و تابستان به طور کامل بهبود می‌یابد ایجاد می‌ شود.

در تعداد کمی از موارد افسردگی فصلی، افسردگی در ماه های تابستان نیز رخ می دهد.

افسردگی فصلی را با نور درمانی می توان در روند بهبود و درمان قرار داد اما ممکن است نیمی از افراد مبتلا درمان نشوند.

روان درمانی و داروهای ضد افسردگی علائم افسردگی شدید را می تواند همراه با نور درمانی کم کند.

مهمترین علائم و نشانه ‌های افسردگی

بسیاری از افراد تصور می‌ کنند زمانی که با حالت غمگین و بی‌ انرژی یا بی‌ انگیزه مواجه هستند، احتمالاً به افسردگی مبتلا شده‌ اند.

متخصصان معتقدند که این حالات کوتاه مدت مربوط به افسردگی نیست و چنین حالی باید حداقل دو هفته با فرد همراه باشد.

افسردگی هم مانند دیگر بیماری‌ های جسمانی و روانی، علائم و نشانه‌ های خاص خود را دارد.

حداقل افراد باید چند مورد از این علائم را تجربه کنند تا بتوان گفت که احتمالاً فرد در معرض افسردگی قرار گرفته است.

کسانی که دچار افسردگی می شوند در بیشتر ساعات شبانه روز ناراحت و مضطرب به نظر می‌ رسند.

البته آنها هیچ دلیل منطقی برای این حالت خود پیدا نمی‌ کنند.

به مرور زمان افراد احساس می‌ کنند که شخصیتی کاملاً بی‌ ارزش داشته و در برابر اتفاقات بسیار کوچک و ناچیز احساس گناه بیش از حد خواهند داشت.

این افراد علاقه و انگیزه خود را نسبت به سایر فعالیت‌ ها از دست می دهند.

حتی تمایلی به انجام رابطه جنسی و فعالیت‌ های روزمره خود ندارند.

افراد افسرده دائماً کسل به نظر می‌ رسند و هیچگونه انرژی نداشته و نمی‌ توانند خود را ترغیب به انجام فعالیت‌ های مختلف کنند.

این افراد حتی از انجام کارهایی که قبلاً به آن علاقه زیادی داشتند، سر باز زده و به نوعی می‌ توان گفت که عملاً هیچ کاری از آنها بر نمی‌ آید.

افرادی که به افسردگی مبتلا می شوند، مشکلات زیادی را در فکر کردن، تمرکز، یادآوری و تصمیم گیری خواهند داشت.

این افراد به مرور زمان عملکرد طبیعی ذهن را از دست داده و تلاش می‌ کنند به دنبال افرادی باشند که برای آنها تصمیم گیری کنند و راهنمای آنها باشند.

بیماران مبتلا به افسردگی اغلب با مشکل بی‌ خوابی و پرخوابی مواجه هستند.

این افراد نمی‌ توانند در زمان‌ های مشخص از خواب بیدار شوند و به نوعی ترجیح می‌ دهند که در همان حالت بمانند.

البته تغییرات زیادی را در اشتهای افراد افسرده مشاهده خواهید کرد.

این افراد بیش از حد طبیعی با کاهش یا افزایش ناخواسته وزن مواجه خواهند شد.

از نشانه‌ های افسردگی در همه بیماران باید به بی‌ قراری آنها اشاره کرد.

این افراد با ناامیدی و بدبینی بسیار زیادی مواجه شده و در مراحل شدیدتر با افکاری که به مرگ و خودکشی دارند، ممکن است اقدام به خودکشی نمایند.

علائم افسردگی در زنان

میزان افسردگی در زنان تقریباً دو برابر مردان است.

عوامل بیولوژیکی، چرخه زندگی و سایر عوامل از جمله عوامل تجربی که مختص زنان هستند، ممکن است مسئول این نرخ های بالاتر افسردگی باشند.

محققان دریافته‌اند که هورمون‌ها به‌طور مستقیم بر مناطقی از مغز که بر احساسات و خلق و خوی تأثیر می‌گذارند، تأثیر می‌گذارند.

دانشمندان در حال حاضر در حال بررسی این هستند که چگونه چرخه های هورمونی باعث ایجاد دوره های افسردگی می شوند.

برخی از زنان ممکن است مستعد ابتلا به یک نوع شدید سندرم پیش از قاعدگی به نام اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) باشند.

زنان همچنین به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی که با مسئولیت جدید مراقبت از نوزاد همراه است، در معرض خطر افسردگی پس از زایمان هستند.

بسیاری از زنان همچنین با استرس های مزمنی مانند مشاغل موقت و مسئولیت های خانگی، تک والد بودن، آزار خانگی و مراقبت از کودکان و والدین سالخورده مواجه هستند.

تحقیقات در حال انجام در حال بررسی این موضوع است که چرا برخی از افراد در مواجهه با چالش های بزرگ دچار افسردگی می شوند، در حالی که برخی دیگر در مواجهه با چالش های مشابه مشکلی ندارند.

علائم افسردگی در مردان

میلیون ها مرد در سراسر جهان از افسردگی رنج می برند.

تحقیقات و شواهد بالینی نشان می دهد که در حالی که هم مردان و هم زنان می توانند علائم استاندارد افسردگی را تجربه کنند، اما اغلب افسردگی را متفاوت تجربه می کنند.

بنابراین، آنها ممکن است راه های مختلفی برای مقابله با علائم داشته باشند.

مردان ممکن است علائم بیشتری مانند بی حوصلگی، تحریک پذیری، از دست دادن علاقه به کار یا فعالیت های اوقات فراغت و اختلالات خواب را تجربه کنند.

در مقابل، علائمی مانند احساس غم و اندوه، بی ارزشی و احساس گناه مفرط به ندرت در آنها دیده می شود.

افسردگی همچنین می تواند بر سلامت جسمانی مردان متفاوت از زنان تأثیر بگذارد.

یک مطالعه نشان می دهد که اگرچه افسردگی با افزایش خطر بیماری قلبی در مردان و زنان مرتبط است، اما تنها میزان مرگ و میر مردان در اثر این بیماری ها در حال افزایش است.

مردان ممکن است در هنگام ناراحتی به جای توجه به احساسات خود و جستجوی درمان مناسب، به الکل یا سایر مواد مخدر روی آورند.

آنها همچنین ممکن است عصبانی، تحریک پذیر و گاهی اوقات به شدت مورد سوء استفاده قرار گیرند.

برخی از مردان ممکن است با اجبار خود به کار کنند تا افسردگی خود را از خود، خانواده و دوستان پنهان کنند، با ناراحتی عاطفی خود کنار بیایند.

سایر مردان ممکن است با رفتارهای بی پروا، ریسک کردن و به خطر انداختن خود به افسردگی پاسخ دهند.

تحقیقات نشان می دهد که خودکشی اغلب با افسردگی مرتبط است.

اگرچه زنان افسرده بیشتر احتمال دارد اقدام به خودکشی کنند، اما نرخ بالای خودکشی در مردان ممکن است نشان دهنده این باشد که بسیاری از مردان مبتلا به افسردگی به دنبال تشخیص و درمان مناسب نیستند.

علل و دلایل اختلالات افسردگی

تنها یک دلیل خاص برای افسردگی وجود ندارد، شواهد نشان می دهد که افسردگی ناشی از ترکیبی از عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، محیطی و روانی است.

تحقیقات با استفاده از تصویربرداری از مغز مانند MRI و سایر فناوری‌ها نشان می‌دهد که مغز افراد افسرده با افراد عادی متفاوت است.

به نظر می رسد که بخشی از مغز که مسئول تنظیم خلق و خو، تفکر، خواب، اشتها و رفتار است، عملکرد غیر طبیعی دارد، اما این تغییرات دلیل افسردگی را توضیح نمی دهد.

راه های زیادی برای بروز اختلالات افسردگی وجود دارد.

عوامل ژنتیکی ممکن است نقش پیچیده‌ای در ایجاد سطحی از حساسیت به برخی رویدادها مانند واکنش‌ پذیری سیستم عصبی به اضطراب و سایر چالش‌ها داشته باشند.

دانشمندان می دانند که تنها یک ژن در این فرآیند دخیل نیست، احتمالاً بسیاری از ژن ها همراه با عوامل محیطی و عوامل دیگر نقش کوچکی در ایجاد آسیب پذیری دارند.

با این حال، افسردگی در افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری را ندارند نیز ممکن است رخ دهد.

شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد قرار گرفتن در معرض محیط های خشن در اوایل زندگی به ویژه تجربه ناملایمات شدید مانند سوء استفاده یا نادیده گرفته شدن می تواند با تغییر حساسیت سیستم عصبی به رویدادهای اضطراب آور یا تهدید کننده، فرد را آسیب پذیر و مستعد کند تا در آینده دچار افسردگی شوند.

تجارب شکست، عدم پذیرش، انزوای اجتماعی، از دست دادن یکی از عزیزان یا درماندگی و ناامیدی در دستیابی به اهداف مورد نظر در زندگی یا روابط اغلب زمینه را برای یک دوره افسردگی فراهم می کند.

به همین دلیل است که بسیاری از محققان خلق منفی افسردگی را سیگنالی دردناک می دانند، به این معنا که نیازهای اولیه روانی فرد برآورده نمی شود و نیاز به راه حل های جدید وجود دارد.

عوارض افسردگی

افسردگی را باید جدی گرفت و در صورت عدم درمان می تواند پیشرفت کند و منجر به مشکلات جسمی، روحی و رفتاری شود و بر تمام جنبه های زندگی ما تاثیر بگذارد.

برخی از علائم افسردگی به شرح زیر است:

• افزایش وزن که می تواند منجر به مشکلاتی مانند دیابت، بیماری های قلبی عروقی و سندرم متابولیک شود.
• تجربه مشکلات جسمی و درد.
• سوء مصرف الکل و مواد مخدر که می تواند پیامدهای فردی، اجتماعی و سلامتی داشته باشد.
• اضطراب، فوبیا و حملات پانیک
• افکار خودکشی یا تلاش برای انجام آن

به خاطر داشته باشید که هر چه زودتر به نقطه افسردگی برسیم، راحت‌تر می‌توانیم آن را درمان کنیم و از زندگی لذت ببریم.

افسردگی در سالمندان

برخلاف تصور رایج، افسردگی با افزایش سن یک اتفاق عادی نیست، برعکس افراد مسن از سطح رضایت بیشتری از زندگی برخوردارند.

با این حال، زمانی که سالمندان از افسردگی رنج می برند، ممکن است این بیماری نادیده گرفته شود، زیرا علائم بیشتر به صورت تحریک پذیری یا بی تفاوتی عمومی یا خستگی و کمتر به شکل غم و اندوه ظاهر می شود.

افسردگی همچنین می تواند بر حافظه تأثیر بگذارد.

به همین دلیل است که در افراد مسن، افسردگی می تواند به شکل گیجی یا مشکلات توجه ظاهر شود.

افزایش سن تغییرات زیادی در زندگی ایجاد می کند که می تواند باعث افسردگی شود.

از جمله این موارد می توان به از دست دادن عزیزان، از دست دادن شغل و احساس هدف، از دست دادن قدرت یا سلامتی و … اشاره کرد.

علاوه بر این، بیماری هایی که بیشتر با افزایش سن رخ می دهند، مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان، ممکن است باعث علائم افسردگی شوند.

عوارض جانبی داروهای مورد استفاده برای چنین شرایطی نیز ممکن است به افسردگی کمک کند.

درمان اختلالات افسردگی

اگر بیماران مبتلا به افسردگی به پزشکان متخصص مراجعه کنند، تحت معاینه قرار می گیرند.

متخصصان تلاش می‌ کنند با صحبت کردن با بیماران بررسی کنند که شدت آسیب‌ ها تا چه حد است تا بهترین روش درمانی را انجام دهند.

متخصصان برای درمان اختلالات افسردگی ابتدا کار خود را با روان درمانی آغاز می‌ کنند.

انجام روان درمانی برای مدیریت افکار و احساسات منفی بیماران بسیار مناسب است.

در کنار آن رفتار درمانی شناختی و روان درمانی فردی کمک می‌ کند تا افسردگی خیلی زود برطرف شود.

گاهی متخصصان بر اساس شدت بیماری افراد افسرده از آنها می‌ خواهند که در کنار مشاوره‌ روانی و روان درمانی از داروهای تجویز شده نیز استفاده کنند.

عملکرد داروهای ضد افسردگی به گونه‌ ای است که پیام آورهای شیمیایی در مغز را که در پخش سیگنال‌ ها در مدارهای مغز نقش دارند را هدف قرار دهند.

با تغییر در عملکرد آنها می‌ توانند افسردگی را درمان کنند.

البته ممکن است نتیجه مثبت دارو درمانی را تا هفته‌ ها و ماه‌ ها مشاهده نکنید.

مهم است که دارو درمانی را ادامه داده تا نهایتاً به نتیجه مناسب دست پیدا کنید.

کاربردی‌ ترین داروهای مهار کننده برای افسردگی شامل فلوکستین، سیتالوپرام و سرترالین می‌ باشد.

داروهای ضد افسردگی برای بیماران با دوز متفاوتی تجویز می شود.

تصور اشتباه بیماران از داروهای ضد افسردگی این است که احتمالاً مصرف طولانی مدت آنها باعث اعتیاد می شود.

متخصصان اعتیاد آور بودن داروهای ضد افسردگی را به طور کامل رد می کنند.

معتقدند که هیچگونه وابستگی ایجاد نمی‌ کند اما قطع ناگهانی آنها باعث عود مجدد بیماری می شود.

ممکن است افراد به حالت افسردگی‌ های شدید و مزمن بازگردند.

متخصصان برای بیمارانی که به افسردگی‌ های شدید و خطرناک مبتلا هستند از درمان‌ های تحریک عصبی استفاده می‌ کنند.

گاهی افسردگی آنقدر شدت پیدا می‌ کند که مصرف داروها اثربخشی کافی نداشته و تسکینی برای اختلالات مربوط به افسردگی نیست.

در چنین موقعیتی متخصصان، برای بیماران مبتلا به افسردگی‌ های پیشرفته الکتروشوک درمانی را مناسب می‌ دانند.

در این روش الکترودها در مناطق مشخصی از سر قرار می‌ گیرند تا پالس‌ های الکتریکی را به مغز برسانند.

این تحریک باعث ایجاد یک شوک کوتاه مدت در حد ۳۰ ثانیه به مغز می شود.

متخصصانی که در حوزه درمان آسیب‌ های روانی و بیماری‌ هایی مثل افسردگی فعالیت دارند، از بیماران می‌ خواهند که در کنار فعالیت‌ های تخصصی و دارو درمانی تغییراتی را در سبک زندگی خود اعمال نمایند.

برای بهبود سریع تر افسردگی در کنار سایر فرایندهای درمانی، سعی کنید که از تنها بودن و پنهان کاری پرهیز کنید.

حضور افراد در جمع و دور ماندن از محیط‌ های پرتنش و پر استرس به درمان سریع تر افسردگی کمک می‌ کند.

بهتر است تا آنجایی که می‌ توانید در انجام فعالیت‌ هایی که حالتان را بهتر می‌ کند، شرکت کنید.

انواع تفریحات سالم مثل ورزش کردن، رفتن به سینما و حضور در کلاس‌ های آموزشی را در برنامه خود بگنجانید.

افسردگی از آن دسته بیماری‌ هایی است که روند درمان آن کمی زمان بر است و به یکباره بهبود پیدا نمی‌ کند.

نیاز است که در کنار پزشک حتما از سلامت خود بهتر و دقیق‌ تر مراقبت کرده و با فراهم کردن شرایط مساعد به بهبود وضعیت ذهنی و روانی خود کمک کنید.

اغلب پزشکان از بیمارانی که به افسردگی مبتلا هستند، می‌ خواهند که اجازه دهند دوستان و خانواده به آنها کمک کنند.

بهتر است که هنگام ورود افکار منفی به ذهن حتماً خود را به کارهای دیگری مشغول کرده و تایم خوابتان را هر طور که شده تنظیم کنید.

رعایت این نکات در کنار درمان‌ های تخصصی قطعاً بیماران را به نتیجه مناسب می رساند.

افسردگی خیلی زود درمان می شود، بدون آنکه مجدداً با عود این بیماری مواجه شوند.

درمان افسردگی در خانه

اگر افسردگی خفیف دارید، ایجاد عادات سالم محل خوبی برای شروع بهبودی است.

با این حال، برای درمان افسردگی شدید در خانه، شما قطعا باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

داشتن یک سبک زندگی سالم ممکن است افسردگی شما را درمان نکند، اما قطعا توانایی شما را برای مقابله با افسردگی افزایش می دهد.

به طور کلی، درمان های خانگی زمانی مفید هستند که همراه با دارو و روان درمانی استفاده شوند. در اینجا چند درمان خانگی برای افسردگی آورده شده است:

تغذیه سالم

داشتن یک رژیم غذایی سالم به درمان افسردگی در خانه کمک می کند.

سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین کافی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از منابع سالم چربی مانند ماهی سالمون، روغن زیتون یا آووکادو در مقادیر کم استفاده کنید.

از غذاهای سرخ شده سنگین یا غذاهایی که حاوی قند زیاد هستند خودداری کنید، علاوه بر این، مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.

تنظیم خواب

افسردگی ممکن است الگوهای خواب شما را مختل کند.

هر شب به اندازه کافی بخوابید، برای بیشتر بزرگسالان بهترین میزان خواب 7 تا 8 ساعت است.

در اینجا مواردی وجود دارد که به شما کمک می کند خواب خود را تنظیم کنید:

• سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• از اتاق خواب خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.
• اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید.
• وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
• شب ها گوشی خود را در یک اتاق جداگانه قرار دهید.
• یک ساعت قبل از خواب استراحت کنید و از فعالیت های آنلاین خودداری کنید.
• اگر در شب نگرانی دارید، حتماً در طول روز زمانی را برای رفع آنها در نظر بگیرید.
• بعد از ساعت 4 بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
• بیش از دو فنجان نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا در روز ننوشید.
• برای کمک به خواب از الکل استفاده نکنید، تجزیه الکل در بدن شما می تواند خواب عمیق را مختل کند.
• در طول روز چرت نزنید.

ورزش کنید

یکی از راه های موثر برای درمان افسردگی در خانه ورزش است.

وقتی ورزش می کنید، تولید هورمون اندورفین افزایش می یابد، این هورمون خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

تحقیقات همچنین نشان داده است که ورزش تأثیر مشابهی با داروهای ضد افسردگی دارد.

به این ترتیب که منجر به ترشح سروتونین می شود، سروتونین نوعی انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد احساس شادی می شود.

سعی کنید 3 تا 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

به یاد داشته باشید که در سطح توانایی خود ورزش کنید، افراط در آن باعث می شود احساس بدتری داشته باشید.

یک پیاده روی کوتاه می تواند تفاوت بزرگی برای شما ایجاد کند.

مدیتیشن

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن می تواند به بهبود علائم افسردگی و جلوگیری از بدتر شدن آن کمک کند.

استرس، اضطراب و خشم محرک های افسردگی می باشند.

مدیتیشن به تغییر نحوه پاسخ مغز شما به این احساسات کمک می کند.

هنگام مدیتیشن، لزوماً نیازی به داشتن ذهن کاملاً خالی ندارید، فقط استراحت کنید و بدون قضاوت افکار خود را مشاهده کنید.

فقط اجازه دهید افکار بدون نشخوار فکری از ذهن شما عبور کنند.

یوگا

اگر علائم افسردگی را احساس می کنید، سعی کنید در کلاس یوگا شرکت کنید یا با تماشای فیلم های آموزشی آنلاین، تمرینات یوگا ساده انجام دهید.

یوگا ترکیبی از آرامش ذهنی و جسمی، تمرکز و تناسب اندام است که تقریبا برای همه مناسب است.

خودداری از مصرف الکل و مواد مخدر

از مواد مخدر، نیکوتین، الکل و مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید.

هرگز فکر نکنید که این مواد می توانند حال بد شما را بهبود بخشند.

استفاده از این مواد برای درمان افسردگی مثال بارز سقوط از چاه است.

زیرا این موارد نه تنها افسردگی شما را تشدید می کند، بلکه ممکن است مشکلات جسمی جدیدی برای شما ایجاد کند.

در واقع، ممکن است به نظر برسد که الکل و مواد مخدر در ابتدا علائم افسردگی را بهبود می بخشند، اما در درازمدت علائم را شدیدتر و درمان آن را دشوارتر می کنند.

داروهای گیاهی

یکی از روش های درمان افسردگی در منزل استفاده از گیاهان دارویی است.

اما باید بدانید که اثربخشی اکثر آنها در تحقیقات علمی ثابت نشده است.

با این حال، مکمل گیاهی جینکو بیلوبا و مخمر سنت جان اغلب برای کاهش علائم افسردگی توصیه می شود.

طب سوزنی و ماساژ درمانی

تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی می تواند به درمان های بالینی کمک کند و حتی ممکن است به اندازه مشاوره موثر باشد.

در این روش نواحی خاصی از بدن با استفاده از سوزن تحریک می شوند. ماساژ درمانی همچنین در تقویت احساس آرامش، کاهش تنش و استرس موثر است.

خانواده و دوستان چگونه می توانند به فردی که افسرده است کمک کنند؟

مهمترین کاری که هر کسی می تواند برای فردی که افسرده است انجام دهد، کمک به تشخیص و درمان مناسب است.

ممکن است لازم باشد با یک پزشک وقت بگیرید و با او همراه شوید. تشویق آنها به ادامه درمان می تواند کمک کننده باشد.

حمایت عاطفی نیز ارزشمند است که شامل درک، صبر، عشق و تشویق است.

با فرد افسرده وارد گفتگو شوید و با دقت گوش دهید.

احساساتی که فرد ابراز می کند را به حداقل ندهید، بلکه به حقایق توجه کنید و امید بدهید.

صحبت های فرد در مورد خودکشی را نادیده نگیرید، چنین حوادثی را به درمانگر فرد افسرده گزارش دهید.

فرد افسرده را به پیاده روی، پیاده روی، سینما و فعالیت های دیگر دعوت کنید.

به تلاش ادامه بده در حالی که تفریح ​​و بودن با دیگران مهم است، فشار و خواسته های بیش از حد می تواند احساس شکست را افزایش دهد.

به دوست خود یادآوری کنید که افسردگی با گذشت زمان و درمان مناسب بهبود می یابد.