تکنیک های مدیریت استرس
استرس همان فشار روانی است که بر اثر انجام روابط و فعالیت های روزانه به سراغ فرد می آید، استرس عاملی برای از بین رفتن روحیه، تمرکز و روند طبیعی زندگی افراد است.
سرعت زندگی شهری بسیار بالاست و از زمانی که ماشین آلات در زندگی بشر پدیدار شده اند انسان ها با استرس های زود هنگام مواجه شده که می تواند علاوه بر آسیب های روانی سلامت و عملکرد جسم افراد را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
استرس امری کاملاً غیر طبیعی و مضر برای انسان ها است با پدیدار شدن این حالت در فرد باید با تکنیک های موثر اقدام به مدیریت استرس کرده تا مبادا روال طبیعی زندگی و سلامت جسمانی و روانی افراد را تحت تاثیر قرار گیرد.
راه های مختلفی برای کنترل و مدیریت استرس وجود دارد، متخصصان بر این باورند که داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت های ورزشی مرتب باعث می شود تا افراد از تنش های روزانه دور بمانند.
اگر به طور مرتب در معرض استرس و تنش قرار می گیرید، بهتر است که حتماً مدیتیشن انجام دهید.
با این کار می توانید ضمن انجام حرکات کششی و تنفس عمیق استرس پیش آمده را کنترل کرده و شنا کردن و انجام پیلاتس نیز در این زمینه به شما کمک شایانی خواهند کرد.
یکی از راه های موثر برای کنترل استرس این است که ذهن را برای هر اتفاقی آماده کنید.
اگر به طور مرتب در شرایط نامساعد و در برابر عوامل تنش زا قرار می گیرید نیاز است که حتماً از نظر جسمانی و روانی به تقویت خود ادامه داده تا مبادا اتفاقات کوچک باعث پدیدار شدن استرس ها و تنش های ناگهانی و دائمی شود.
از دیگر راه های کنترل و مدیریت استرس این است که انتقاد و صحبت های دیگران را پذیرا بوده و هنگام پدیدار شدن استرس و نگرانی حتماً با دیگران صحبت کنید.
اما دور ماندن از استرس امری غیرممکن است و افراد باید آموزش ببینند که چطور در این مواقع بتوانند آرامش خود را حفظ کنند تا مبادا استرس سلامت روانی آنها را بر هم بزند.
متخصصان برای تمامی افرادی که با استرس مواجه هستند، راه های کنترلی را شرح داده و از مهمترین آنها این است که افراد حتماً برنامه ریزی کرده و با مدیریت فعالیت های خود را پیش ببرند.
داشتن هدف مشخص حتی برای انجام کارهای روزانه باعث می شود تا افراد به هیچ عنوان با استرس مواجه نشده و با تنش های پایان روز حال نامساعدی را تجربه نخواهند کرد.
مهم است که به هیچ عنوان فعالیت های ضروری را به تاخیر ننداخته و در کنار انجام تمامی فعالیت ها خواب کافی و استراحت مناسب داشته باشید.
اگر همواره برای فعالیت های کوچک هم با استرس مواجه می شوید، مصرف محرک های خوراکی را کاهش دهید، نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل به نوعی تنش زا هستند و باعث تشدید اضطراب افراد می شوند.
ساده ترین راهکار برای کنترل استرس این است که فعالیت های روزانه خود را یادداشت کرده و تمامی امورات را به صورت طبقه بندی از اولویت تا کارهای غیر ضروری به ترتیب انجام دهید.
آیا اختلال در تمرکز می تواند به دلیل مدیریت نکردن استرس باشد؟
استرس یکی از مهمترین عوامل بازدارنده در انجام سایر فعالیت های فردی و اجتماعی است.
تحقیقات انجام شده نشان می دهد که اگر افراد با استرس های کنترل نشده مواجه باشند در دراز مدت اختلال در تمرکز را تجربه می کنند و این مسئله می تواند بازدهی افراد در امورات مختلف و حتی میزان موفقیت آنها را مستقیماً تحت تاثیر قرار دهد.
اگر افراد متوجه شوند که در انجام امورات مختلف دچار استرس می شوند، به مرور زمان نقاط ضعف جای خود را به نقاط قوت داده و با از بین رفتن تمرکز، اضطراب و افسردگی به سراغ فرد می آید.
به خاطر داشته باشید که اگر افراد استرس کنترل نشده داشته باشند به مرور زمان انجام کارهای ساده نیز برای آنها سخت و غیر ممکن می شود و این مسئله زندگی فردی و اجتماعی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد.
شاید لازم باشد بدانید که عدم مدیریت استرس مستقیماً با اختلالات تمرکز در ارتباط است به گونه ای که افراد توانایی و یادگیری خود را از دست داده و حتی قدرت و توانایی انجام فعالیت های ساده و روزانه را ندارند.
در پی پدیدار شدن این مشکل افراد متوجه می شوند که نه تنها تمرکز خود را از دست داده اند بلکه به مرور زمان اعتماد به نفس آنها کاهش چشمگیر داشته و حتی توانایی انجام فعالیت های خاص و تصمیم گیری های درست و معقول را ندارند.
بهترین روش ها برای مدیریت استرس برای همه
- ورزش کنید.
- غذای سالم و مفید بخورید.
- یک ذهنیت مثبت و مثبت ایجاد کنید.
- در لحظه باشید.
- انتقاد پذیر باشید.
- حتما روزانه مدیتیشن کنید.
- یاد بگیرید که در شرایط سخت آرام شوید.
- چیزهایی که خارج از کنترل شماست را رها کنید.
- برای شرایط خاص آماده باشید.
- با افراد مناسب صحبت کنید.
- واقع بین باشید.
- نه گفتن را یاد بگیر.
- به یاد داشته باشید که مثبت باشید و همیشه نیمه پر لیوان را ببینید.
- بیشتر کتاب بخوانید و بیشتر فکر کنید.
چرا مدیریت استرس اینقدر مهم است؟
اگر فردی پر استرس هستید، سلامتی خود را به خطر می اندازید.
زیرا استرس باعث ایجاد عدم تعادل عاطفی و همچنین سلامت جسمانی شما می شود.
از سوی دیگر، توانایی شما را برای تفکر واضح، عملکرد موثر و لذت بردن از زندگی محدود می کند.
ممکن است به نظر برسد که هیچ کاری نمی توانید برای استرس انجام دهید.
اما حقیقت این است که صورتحسابهای شما هرگز متوقف نمی شوند، هرگز ساعات بیشتری در روز وجود نخواهد داشت و مسئولیتهای کاری و خانوادگی شما همیشه طاقتفرسا خواهد بود.
اما شما خیلی بیشتر از چیزی که فکرش را می کنید بر اوضاع کنترل دارید.
مدیریت استرس به شما کمک می کند استرس روانی موجود در زندگی تان را از بین ببرید. بنابراین می توانید زندگی شادتر، سالم تر و پربارتر داشته باشید.
هدف نهایی داشتن یک زندگی متعادل، با زمان کافی برای کار، روابط، آرامش، و سرگرمی و انعطاف پذیری برای مقابله با فشار و پاسخ به چالش ها است.
مدیریت استرس برای همه یکسان نیست.
به همین دلیل مهم است که آزمایش کنید و بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است.
آیا موسیقی راه مناسبی برای کاهش استرس است؟
زمانی که افراد با وجود استرس به پزشک مراجعه می کنند، متخصصان راهکارهای مناسب را پیش روی آنها قرار می دهند و معتقدند که با انجام فعالیت های ساده می توانند آرامش خود را حفظ کرده و کنترل استرس را به درستی انجام خواهند داد.
تحقیقات انجام شده نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی های آرامبخش برای کاهش استرس افراد مناسب است.
اگر هنگام استراحت از انواع موزیک های آرام و ریتمیک استفاده کنید به مرور زمان شاهد رفع فشارهای روزانه و کنترل استرس خواهید بود.
موسیقی به افراد اجازه می دهد که عواطف و احساسات خود را کنترل کرده و پس از مواجهه با استرس اقدامات بهتر و درستی خواهند داشت.
شاید کمی عجیب به نظر برسد اما موسیقی می تواند خلاقیت انسان ها را تحریک کند، بسیاری از ایده ها زمانی به فکر بشر می رسد که با موسیقی های عمیق عجین شده و باعث الهام گرفتن از آنها می شود.
از طرف دیگر موسیقی ابزاری برای اتصالات اجتماعی و فرهنگی بین افراد می باشد.
شما می توانید با استفاده از موسیقی بسیاری از اختلالات و بیماری های روحی و جسمی را درمان کرده و اگر از موسیقی های مناسب و مطابق با روحیه خود استفاده کنید تاثیر آنها را بر کاهش استرس و کنترل تنش های روزانه مشاهده خواهید کرد.
آیا استرس می تواند باعث اختلال در مدیریت خشم شود؟
استرس مشکلی است که عموم افراد در سنین مختلف به آن مواجه هستند.
زندگی ماشینی و استفاده از تکنولوژی های پیشرفته باعث شده تا هر لحظه استرس انسان ها در موقعیت های مختلف افزایش یابد، با این شرایط نمی توان از رابطه بین خشم و استرس چشم پوشی کرد.
در چنین موقعیتی افراد سلامت روانی خود را از دست داده و به مرور زمان کیفیت زندگی شخص کاهش پیدا می کند، با این حال می توان گفت که خشم و عصبانیت با استرس ارتباط مستقیم دارد.
زمانی که در پی بالا رفتن استرس در بدن افراد اختلالاتی همچون عدم مدیریت خشم اتفاق می افتد، نیاز است که با راه های مختلف و مراجعه به متخصصان مربوطه روش های لازم را برای درمان استرس و کنترل خشم در پیش بگیرید.
متخصصان معتقدند که استرس عاملی برای پدیدار شدن خشم درون افراد است، پس مهم است که ابتدا شرایط برای کنترل استرس فراهم شده و شخص باید از عوامل استرس زا دوری کند.
با چند تکنیک ساده می توانید ضمن کنترل استرس اختلال در مدیریت خشم را از بین ببرید، بهتر است که قبل از صحبت کردن حتی در هنگام عصبانیت حتماً فکر کرده و پس از تنفس عمیق با بیان ساده و کاملاً صریح صحبت کنید.
مهم است که در چنین مواقعی برای کنترل استرس خود از محیط دوری کرده و هنگام عصبانیت صحبت نکردن بهتر خواهد بود پس از آن می توانید در شرایط آرام تری برای حل مشکل خود اقدام کنید.
چهار A مدیریت استرس
- اجتناب
- تغییر
- سازگاری
- پذیرش
از استرس غیرضروری جلوگیری کنید
در حالی که اجتناب از یک موقعیت استرس زا که نیاز به توجه دارد ایده خوبی نیست، ممکن است از عوامل استرس زا در زندگی خود که می توانید آنها را از بین ببرید شگفت زده شوید.
یاد بگیرید چگونه نه بگویید.
محدودیت های خود را شناسایی کرده و به آنها پایبند باشید.
به عهده گرفتن بیش از آنچه که می توانید تحمل کنید، یک استرس بزرگ است، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفه ای. بین بایدها و نبایدها تمایز قائل شوید و در صورت امکان به مسئولیت های بیش از حد نه بگویید.
از افرادی که به شما استرس می دهند، دوری کنید.
اگر شخصی به طور مداوم در زندگی شما استرس ایجاد می کند، مدت زمانی را که با او می گذرانید محدود کنید یا به رابطه پایان دهید.
کنترل محیط خود را در دست بگیرید.
اگر اخبار عصر شما را مضطرب می کند، تلویزیون را خاموش کنید.
اگر ترافیک شما را مضطرب می کند، مسیر طولانی تری را بدون ترافیک انتخاب کنید.
لیست کارهای خود را کاهش دهید. برنامه، مسئولیت ها و وظایف روزانه خود را تجزیه و تحلیل کنید.
اگر بیش از حد کار دارید، کارهایی را که واقعاً ضروری نیستند در فهرست اولویتهای پایینتر رها کنید یا آنها را به طور کلی حذف کنید.
شرایط را تغییر دهید
در صورتی که نمی توانید از یک موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید.
اغلب، این شامل تغییر نحوه ارتباط و عملکرد شما در زندگی روزمره است.
احساسات خود را به جای سرکوب کردن، بیان کنید.
در صورتی که چیزی یا شخصی شما را آزار می دهد، قاطعانه رفتار کنید و نگرانی های خود را به شیوه ای باز و محترمانه بیان کنید.
اگر امتحان مهمی دارید و هم اتاقی پرحرف شما به تازگی به خانه آمده است، به او بگویید که فقط پنج دقیقه فرصت دارید با او صحبت کنید. اگر احساسات خود را بیان نکنید، عصبانیت ایجاد می شود و استرس افزایش می یابد.
وقتی از کسی می خواهید رفتارش را تغییر دهد، خودتان هم حاضر باشید همین کار را انجام دهید. اگر هر دوی شما مایلید حداقل کمی انعطاف پذیر باشید، شانس خوبی برای یافتن حد وسط دارید.
یک برنامه زمانی متعادل ایجاد کنید.
داشتن هر کاری برای انجام دادن و کاری برای انجام دادن یک شکست شغلی است.
سعی کنید بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و کار انفرادی، مسئولیت های روزانه و استراحت خودتان تعادل برقرار کنید.
با عوامل استرس زا سازگار شوید
در صورتی که عامل استرس زا را نمی توانید تغییر دهید، خودتان را تغییر دهید.
با تغییر انتظارات و نگرش خود، می توانید خود را با موقعیت های استرس زا سازگار کنید و حس کنترل را دوباره به دست آورید.
مشکل را دوباره قالب بندی کنید.
سعی کنید موقعیت های استرس زا را با دید مثبت تری ببینید. به جای شکایت از ترافیک، آن را فرصتی برای مکث و شارژ مجدد، گوش دادن به برنامه رادیویی مورد علاقه خود یا لذت بردن از زمان تنهایی ببینید.
به تصویر بزرگ نگاه کنید.
دیدگاهی نسبت به موقعیت استرس زا داشته باشید. از خود بپرسید که در دراز مدت چقدر مهم خواهد بود.
آیا یک ماه یا یک سال دیگر برای شما مهم است؟ آیا واقعا ارزش این را دارد که ناراحت شویم؟
اگر پاسخ منفی است، وقت و انرژی خود را در جای دیگری متمرکز کنید.
استانداردهای خود را تعیین کنید. کمال گرایی منبع اصلی استرس قابل اجتناب است.
با دوری از کمال گرایی خود را برای شکست آماده کنید.
استانداردهای معقولی برای خود و دیگران تعیین کرده و یاد بگیرید که به اندازه کافی خوب بودن اشکالی ندارد.
قدردانی را تمرین کنید.
وقتی استرس باعث میشود شما احساس غمگینی کنید، لحظهای برای قدردانی از همه چیزهایی که در زندگیتان دارید، وقت بگذارید.
به ویژگی ها و نعمت های مثبت خود فکر کنید، این استراتژی ساده می تواند به شما کمک کند همه چیز را در چشم انداز نگاه دارید.
چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید
برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر هستند.
شما نمی توانید عوامل استرس زا، مانند مرگ یکی از عزیزان، یک بیماری جدی، یا یک رکود اقتصادی را تغییر داده یا از آن پیشگیری کنید.
در چنین مواردی بهترین راه برای مقابله با استرس این است که شرایط را همانطور که هست بپذیرید.
پذیرش ممکن است دشوار باشد، اما در دراز مدت آسان تر از مبارزه با موقعیتی است که نمی توانید تغییر دهید.
سعی نکنید چیزهای غیرقابل کنترل را کنترل کنید.
بسیاری از چیزها در زندگی خارج از کنترل ما هستند، به خصوص رفتار دیگران.
به جای استرس، روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید کنترل کنید، مانند اینکه چگونه به مشکلات پاسخ می دهید.
به دنبال نکات مثبت باشید.
زمانی که با چالش های بزرگی روبرو می شوید، سعی کنید آنها را فرصتی برای رشد شخصی بدانید.
اگر انتخاب های ضعیف شما موقعیت استرس زا ایجاد کرده است، در مورد آنها فکر کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
خشم و کینه را کنار بگذارید، با بخشش و ادامه دادن خود را از انرژی منفی خلاص کنید.
احساسات خود را به اشتراک بگذارید بیان آنچه می گذرانید، حتی اگر نمی توانید کاری برای تغییر وضعیت استرس زا انجام دهید، می تواند بسیار مفید باشد.
با یک دوست قابل اعتماد صحبت کرده یا با یک درمانگر ملاقات بروید.
4 پاسخ
سلام وقت بخیر مدیتیشین به مدیریت استرس کمک میکنه؟
مدیتیشن میتواند به طور موثری به مدیریت استرس کمک کند. مدیتیشن شامل تمریناتی است که به فرد کمک میکند تا آرامش ذهنی و جسمی را تجربه کند و به کاهش سطح استرس و اضطراب منجر شود.
ورزش هم کمک میکنه استرس رو کم کنیم؟
با سلام
بله ورزش منظم هورمونهای استرس رو کاهش و هورمونهای خوشحالی رو افزایش میده، حتی پیادهروی روزانه هم تاثیرگذاره.