تکنیک های مدیریت استرس
استرس همان فشار روانی است که بر اثر انجام روابط و فعالیت های روزانه به سراغ فرد می آید، استرس عاملی برای از بین رفتن روحیه، تمرکز و روند طبیعی زندگی افراد است.
سرعت زندگی شهری بسیار بالاست و از زمانی که ماشین آلات در زندگی بشر پدیدار شده اند انسان ها با استرس های زود هنگام مواجه شده که می تواند علاوه بر آسیب های روانی سلامت و عملکرد جسم افراد را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
استرس امری کاملاً غیر طبیعی و مضر برای انسان ها است با پدیدار شدن این حالت در فرد باید با تکنیک های موثر اقدام به مدیریت استرس کرده تا مبادا روال طبیعی زندگی و سلامت جسمانی و روانی افراد را تحت تاثیر قرار گیرد.
راه های مختلفی برای کنترل و مدیریت استرس وجود دارد، متخصصان بر این باورند که داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت های ورزشی مرتب باعث میشود تا افراد از تنش های روزانه دور بمانند.
اگر به طور مرتب در معرض استرس و تنش قرار می گیرید بهتر است که حتماً مدیتیشن انجام دهید با این کار می توانید ضمن انجام حرکات کششی و تنفس عمیق استرس پیش آمده را کنترل کرده و شنا کردن و انجام پیلاتس نیز در این زمینه به شما کمک شایانی خواهند کرد.
یکی از راه های موثر برای کنترل استرس این است که ذهن را برای هر اتفاقی آماده کنید، اگر به طور مرتب در شرایط نامساعد و در برابر عوامل تنش زا قرار می گیرید نیاز است که حتماً از نظر جسمانی و روانی به تقویت خود ادامه داده تا مبادا اتفاقات کوچک باعث پدیدار شدن استرس ها و تنش های ناگهانی و دائمی شود.
از دیگر راه های کنترل و مدیریت استرس این است که انتقاد و صحبت های دیگران را پذیرا بوده و هنگام پدیدار شدن استرس و نگرانی حتماً با دیگران صحبت کنید، اما دور ماندن از استرس امری غیرممکن است و افراد باید آموزش ببینند که چطور در این مواقع بتوانند آرامش خود را حفظ کنند تا مبادا استرس سلامت روانی آنها را بر هم بزند.
متخصصان برای تمامی افرادی که با استرس مواجه هستند راه های کنترلی را شرح داده و از مهمترین آنها این است که افراد حتماً برنامه ریزی کرده و با مدیریت فعالیت های خود را پیش ببرند.
داشتن هدف مشخص حتی برای انجام کارهای روزانه باعث میشود تا افراد به هیچ عنوان با استرس مواجه نشده و با تنش های پایان روز حال نامساعدی را تجربه نخواهند کرد.
مهم است که به هیچ عنوان فعالیت های ضروری را به تاخیر ننداخته و در کنار انجام تمامی فعالیت ها خواب کافی و استراحت مناسب داشته باشید.
اگر همواره برای فعالیت های کوچک هم با استرس مواجه میشوید مصرف محرک های خوراکی را کاهش دهید، نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل به نوعی تنش زا هستند و باعث تشدید اضطراب افراد میشوند.
ساده ترین راهکار برای کنترل استرس این است که فعالیت های روزانه خود را یادداشت کرده و تمامی امورات را به صورت طبقه بندی از اولویت تا کارهای غیر ضروری به ترتیب انجام دهید.
آیا اختلال در تمرکز می تواند به دلیل مدیریت نکردن استرس باشد؟
استرس یکی از مهمترین عوامل بازدارنده در انجام سایر فعالیت های فردی و اجتماعی است، تحقیقات انجام شده نشان می دهد که اگر افراد با استرس های کنترل نشده مواجه باشند در دراز مدت اختلال در تمرکز را تجربه می کنند و این مسئله می تواند بازدهی افراد در امورات مختلف و حتی میزان موفقیت آنها را مستقیماً تحت تاثیر قرار دهد.
اگر افراد متوجه شوند که در انجام امورات مختلف دچار استرس میشوند به مرور زمان نقاط ضعف جای خود را به نقاط قوت داده و با از بین رفتن تمرکز، اضطراب و افسردگی به سراغ فرد می آید.
به خاطر داشته باشید که اگر افراد استرس کنترل نشده داشته باشند به مرور زمان انجام کارهای ساده نیز برای آنها سخت و غیر ممکن میشود و این مسئله زندگی فردی و اجتماعی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد.
شاید لازم باشد بدانید که عدم مدیریت استرس مستقیماً با اختلالات تمرکز در ارتباط است به گونه ای که افراد توانایی و یادگیری خود را از دست داده و حتی قدرت و توانایی انجام فعالیت های ساده و روزانه را ندارند.
در پی پدیدار شدن این مشکل افراد متوجه میشوند که نه تنها تمرکز خود را از دست داده اند بلکه به مرور زمان اعتماد به نفس آنها کاهش چشمگیر داشته و حتی توانایی انجام فعالیت های خاص و تصمیم گیری های درست و معقول را ندارند.
آیا موسیقی راه مناسبی برای کاهش استرس است؟
زمانی که افراد با وجود استرس به پزشک مراجعه می کنند متخصصان راهکارهای مناسب را پیش روی آنها قرار می دهند و معتقدند که با انجام فعالیت های ساده می توانند آرامش خود را حفظ کرده و کنترل استرس را به درستی انجام خواهند داد.
تحقیقات انجام شده نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی های آرامبخش برای کاهش استرس افراد مناسب است، اگر هنگام استراحت از انواع موزیک های آرام و ریتمیک استفاده کنید به مرور زمان شاهد رفع فشارهای روزانه و کنترل استرس خواهید بود.
موسیقی به افراد اجازه می دهد که عواطف و احساسات خود را کنترل کرده و پس از مواجهه با استرس اقدامات بهتر و درستی خواهند داشت.
شاید کمی عجیب به نظر برسد اما موسیقی می تواند خلاقیت انسان ها را تحریک کند، بسیاری از ایده ها زمانی به فکر بشر می رسد که با موسیقی های عمیق عجین شده و باعث الهام گرفتن از آنها میشود.
از طرف دیگر موسیقی ابزاری برای اتصالات اجتماعی و فرهنگی بین افراد می باشد، شما می توانید با استفاده از موسیقی بسیاری از اختلالات و بیماری های روحی و جسمی را درمان کرده و اگر از موسیقی های مناسب و مطابق با روحیه خود استفاده کنید تاثیر آنها را بر کاهش استرس و کنترل تنش های روزانه مشاهده خواهید کرد.
آیا استرس می تواند باعث اختلال در مدیریت خشم شود؟
استرس مشکلی است که عموم افراد در سنین مختلف به آن مواجه هستند، زندگی ماشینی و استفاده از تکنولوژی های پیشرفته باعث شده تا هر لحظه استرس انسان ها در موقعیت های مختلف افزایش یابد، با این شرایط نمی توان از رابطه بین خشم و استرس چشم پوشی کرد.
در چنین موقعیتی افراد سلامت روانی خود را از دست داده و به مرور زمان کیفیت زندگی شخص کاهش پیدا می کند، با این حال می توان گفت که خشم و عصبانیت با استرس ارتباط مستقیم دارد.
اما زمانی که در پی بالا رفتن استرس در بدن افراد اختلالاتی همچون عدم مدیریت خشم اتفاق می افتد نیاز است که با راه های مختلف و مراجعه به متخصصان مربوطه روش های لازم را برای درمان استرس و کنترل خشم در پیش بگیرید.
متخصصان معتقدند که استرس عاملی برای پدیدار شدن خشم درون افراد است، پس مهم است که ابتدا شرایط برای کنترل استرس فراهم شده و شخص باید از عوامل استرس زا دوری کند.
با چند تکنیک ساده می توانید ضمن کنترل استرس اختلال در مدیریت خشم را از بین ببرید، بهتر است که قبل از صحبت کردن حتی در هنگام عصبانیت حتماً فکر کرده و پس از تنفس عمیق با بیان ساده و کاملاً صریح صحبت کنید.
مهم است که در چنین مواقعی برای کنترل استرس خود از محیط دوری کرده و هنگام عصبانیت صحبت نکردن بهتر خواهد بود پس از آن می توانید در شرایط آرام تری برای حل مشکل خود اقدام کنید.
2 پاسخ
سلام وقت بخیر مدیتیشین به مدیریت استرس کمک میکنه؟
مدیتیشن میتواند به طور موثری به مدیریت استرس کمک کند. مدیتیشن شامل تمریناتی است که به فرد کمک میکند تا آرامش ذهنی و جسمی را تجربه کند و به کاهش سطح استرس و اضطراب منجر شود.