هیجان و مدیریت آن

مدیریت هیجان چیست؟

هیجان به حالات و رفتاری گفته میشود که افراد در مواجهه با اتفاقات مهیج و غیر معمول از خود نشان می‌ دهند، گاهی اوقات افراد مدیریت درستی بر هیجانات خود نداشته و ممکن است در شرایط خاص رفتارهای غیر طبیعی از خود نشان دهند و چند لحظه بعد این مسئله باعث خجالت و شرمندگی آنها میشود.

هیجان افراد در موقعیت‌ های مختلف با یکدیگر متفاوت است و هر فرد متناسب با مدیریتی که دارد شدت متغیری از هیجان را در موقعیت‌ های مختلف بروز می‌ دهد.

اگر تمایل به کنترل هیجانات خود دارید و می‌ خواهید که خشم، ناراحتی و حتی خوشحالی خود را در مواقع مختلف به درستی مدیریت و کنترل کنید با ما همراه باشید تا با راهکارهای موثر بتوانید به خواسته خود جامعه عمل بپوشید.

اگر بخواهیم توضیحی در مورد مدیریت هیجان به شما ارائه دهیم باید بدانید که مدیریت آگاهانه نسبت به رفتارهایی که ممکن است در لحظه اتفاق بیفتد مربوط به مدیریت هیجان میشود و افراد باید با خلاقیت و هوشیاری کامل چنین فرایندی را عملی کنند.

برای مدیریت هیجان مهم است که افراد نسبت به احساسات خود در موقعیت‌ های مختلف شناخت کافی داشته باشند، با این حال می‌ توانند حتی در لحظه تصمیم گیری درستی داشته و با کنترل احساسات خود رفتاری کاملاً عاقلانه خواهند داشت.

عدم مدیریت هیجان باعث میشود تا افراد عموماً رفتارهای نامناسب و گاهاً شدید را از خود بروز دهند و قطعاً بعد از آن پشیمان میشوند و این مسئله با احساس گناه همراه است و می‌ تواند زندگی طبیعی فرد را مختل کند و به مرور زمان به آسیب‌ های روانی تبدیل میشود.

در هر صورت متخصصان کنترل هیجانات مثبت و منفی را برای همه افراد الزامی می‌ دانند و معتقدند که با این کار می‌ توانند از صدمه زدن به خود و دیگران جلوگیری نمایند و قطعا رفتارهای شایسته و مناسب خواهند داشت.

انواع هیجان را بشناسید

زمانی که صحبت از هیجان میشود ذهن همه افراد به سمت برخوردهای ناگهانی افراد در موقعیت‌ های مختلف می‌ رود، این تصورات کاملاً صحیح است و افراد ممکن است هیجان را به صورت خشم، ترس، شادی و اندوه تجربه کنند.

خشم حالتی است که در موقعیت خاص افراد با نارضایتی نسبت به اعمال مختلف تجربه می کنند و تنها راه مقابله و مدیریت خشم رعایت مقررات در زمینه‌ های مختلف است، همچنین خوف و ترس از دیگر هیجاناتی است که ممکن است در محیط‌ های مختلف برای افراد اتفاق بیفتد و زمانی که شخص در محیط‌ های خطرناک قرار می‌ گیرد یا سلامت آنها توسط دیگر عوامل تهدید میشود چنین هیجاناتی رخ می‌ دهد.

اما شادی و اندوه دیگر انواع هیجاناتی هستند که همواره با افراد بوده و ممکن است در پی یک فعالیت رضایت بخش اتفاق بیفتد، اما اندوه که معمولاً با حالت اختلالات افسردگی و غمگین بودن رخ می‌ دهد نیز از زندگی افراد جدا نبوده و عموماً آن را به دفعات تجربه کرده‌ ایم.

از دیگر هیجانات مهم در وجود هر فرد می‌ توان به حس عشق، حسادت و نفرت اشاره کرد، همچنین احساس خجالت، احساس گناه و شگفتی از دیگر هیجاناتی است که همه ما آن را تجربه کرده و برای همیشه با ما همراه هستند اما مهم است که برای کنترل هیجانات خود اقدام کرده تا در هر زمینه رفتار مناسب داشته باشید.

ساده‌ ترین راه برای مدیریت هیجان

اگر به دنبال راهکاری برای مدیریت هیجانات خود هستید می‌ توانید ابتدا شناخت خود را نسبت به احساسات و هیجانتان افزایش داده و قطعاً با این کار و با کسب اطلاعات کافی می‌ توانید در موقعیت مناسب واکنشات طبیعی از خود نشان دهید.

اگر نسبت به هیجانات خود با نگرانی مواجه هستید بهتر است قبل از قرار گرفتن در موقعیت‌ های خاص پیش‌ بینی کنید که در برابر اتفاقات مختلف چه واکنشاتی قرار است بروز داده شود با این کار می‌ توانید تفکر خود را سازماندهی کرده و واکنش درستی نسبت به عوامل محرک انجام دهید.

اما به یاد داشته باشید تصور این موضوع که واکنش شما نسبت به دیگر عوامل مهیج چه اثراتی بر خود و دیگران اعمال می‌ کند به کنترل هیجانات شما کمک خواهد کرد.

سعی کنید در برابر عوامل مختلف و حتی واکنشات اطرافیان نسبت به موضوعات گوناگون خونسردی خود را حفظ کنید و حس خشم، تنفر و انزجار خود را مدیریت کنید، بهتر است که در مواجهه با اتفاقات مختلف به صورت لحظه‌ ای تصمیم‌ گیری نکرده و واکنش شدید و لحظه‌ ای نداشته باشید در این صورت می‌ توانید به تقویت اعصاب خود کمک کرده و قطعاً مدیریت هیجان را به درستی پیش خواهید برد.

اگر در شرایطی هستید که نمی‌ توانید هیجان خود را بروز دهید بهتر است که احساسات خود را یادداشت کرده و هرگونه حس منفی را از خود دور کنید، تقویت هیجانات مثبت و دوری از اتفاقات نامساعد می‌ تواند به مدیریت احساسات کمک کند و به مرور زمان شاهد کنترل صحیح هیجانات خود خواهید بود.

متخصصانی که در این زمینه فعالیت دارند تمرین آرامش را برای افراد روش مناسبی دانسته و معتقدند که با این تمرینات می‌ توانند در موقعیت‌ های مختلف هیجانات خود را کنترل کنند.

هر آنچه که باید در مورد عدم کنترل هیجانات بدانید

کنترل هیجان مسئله مهمی است که همه افراد باید از سنین پایین آموزش‌ های لازم را در اینباره دریافت کنند تا بتوانند در موقعیت‌ های خاص عملکرد و واکنش درستی داشته باشند.

از نشانه‌ های ناتوانی در کنترل هیجانات باید به پریشان شدن افراد اشاره کرد و این افراد اغلب رفتارهای نامناسب و لحظه‌ ای شدیدی را از خود بروز می‌ دهند، همچنین ممکن است تحت فشار قرار گرفته و به دلیل احساسات منفی زیادی که به آنها هجوم می‌ آورند قطعاً عملکرد درستی در موقعیت‌ های مختلف نخواهند داشت.

افرادی که نمی‌ توانند هیجانات خود را در موقعیت‌ های مختلف به درستی کنترل کنند به عوامل خطر آفرین از جمله مصرف الکل و سیگار روی آورده و تصور می‌ کنند که با این کار می‌ توانند احساسات منفی درونی خود را کاهش دهند.

اگر افراد توانایی کنترل احساسات و هیجانات خود را نداشته باشند قطعاً بر زندگی شخصی آنها اثرگذاری منفی دارد ضمن آنکه با وجود افکار منفی و غلط در جامعه جایگاه خوبی نخواهند داشت و در برقراری ارتباط با دیگران به مشکل خواهند خورد.

اما مهم است که عوارض ناتوانی در کنترل هیجانات را بشناسید، این افراد عموماً اختلالات سازگاری پیدا کرده و نمی‌ توانند با گروه‌ های مختلف ارتباط برقرار کنند و عموماً در برابر قوانین وضع شده موضع‌ گیری می‌ کنند.

همچنین این افراد در نهایت با نقص توجه مواجه شده و ممکن است دچار بیش فعالی یا اوتیسم شوند، به یاد داشته باشید که این افراد در مقابله با دیگران کاملاً مقاوم شده و به نوعی می‌ توان گفت که ساز مخالف را با دیگران خواهند زد به گونه‌ ای که جایگاه آنها کاملاً تغییر کرده و از نظر دیگران رفتار آنها قابل پذیرش نخواهد بود.

با تمام این تفاسیر می‌ توان گفت که عدم کنترل هیجانات نهایتاً به اختلالات شخصیتی ختم میشود، ممکن است این افراد دچار افسردگی‌ های شدید شده و حتی در برابر اتفاقات کوچک تنش و اضطراب و استرس بسیار زیادی را تجربه می‌ کنند.

اما این اختلال تنها به آسیب‌ های روانی ختم نمیشود بلکه می‌ تواند عاملی برای بیماری‌ های جسمانی هم باشد، افرادی که کنترلی بد هیجانات خود را ندارند به مرور زمان با افت قند خون، دیابت و حتی ناتوانی جسمی مواجه شده و احتمال ابتلا به اختلالات خلقی دو قطبی نیز برای آنها قوت می‌ یابد.