تعریف عزت نفس
عزت نفس به معنای احساس ارزشمندی فرد نسبت به خود و نحوه ارزیابی و تایید خود است.
در واقع، تعریف عزت نفس به عنوان داشتن نگرش صادقانه یک فرد نسبت به خود بیان می شود.
دانش آموزی را تصور کنید که نتوانسته نمره لازم را در یک امتحان سخت کسب کند.
اگر عزت نفس بالایی داشته باشد، شکست خود را به عواملی مانند مطالعه نکردن کافی یا سختی سوالات امتحان نسبت می دهد.
این هرگز باعث نمی شود که او احساس درماندگی کند یا فکر کند در امتحانات بعدی مردود خواهد شد.
دانستن تکنیک های افزایش عزت نفس او را به پذیرش واقعیت سوق می دهد و باعث می شود به جای ترحم و دلسوزی یا تسلیم، علت شکست خود را بیابد.
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس در این است که در واقع عزت نفس شامل اعتماد به نفس می شود.
زیرا اعتماد به نفس به معنای باور به توانایی ها و ارتباط با نیروی درونی است.
برای داشتن عزت نفس، در علاوه بر این، داشتن علاقه، واقعی و ارزشمند دانستن آن نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
عزت نفس به چه عواملی بستگی دارد؟
همانطور که گفته شد، ژن ها تاثیر بسیار مهمی بر احساس ارزشمندی ما دارند.
تجربیات دوران کودکی و عوامل محیطی نیز از مهم ترین عوامل مؤثر بر عزت نفس هستند و احساس ارزشمندی ما در بزرگسالی به طور قابل توجهی تحت تأثیر بازخوردهایی است که دیگران در دوران کودکی می دهند.
عوامل فیزیکی، اقتصادی و فرهنگی نیز بر عزت نفس ما تأثیر می گذارد.
در واقع، بسیاری از اوقات عوامل بیرونی درونی شده اند و بر احساس ارزشمندی ما تأثیر می گذارند.
به عنوان مثال، ما بیماری جسمی یا زیبایی خود را به دوست داشتنی بودن و ارزش خود مرتبط می کنیم و این عوامل نقش مهمی در شکل گیری یا افزایش عزت نفس ما دارند.
ویژگی‌های افرادی که عزت نفس بالایی دارند، چیست؟
آنها افرادی هستند ویژگی‌های زیر را دارند:
- آنها معمولاً بیش از دیگران به ارزش ها و اصول اخلاقی خود پایبند هستند.
- آنها با اطمینان و در عین حال با فروتنی در مورد خود صحبت می کنند.
- نحوه پوشیدن لباس هایی که کاملا احساسات مثبت آنها را نسبت به خودشان نشان می دهد.
- آنها اهداف و برنامه های عملیاتی روشنی دارند.
- آنها اجازه نمی دهند دیگران از آنها سوء استفاده کنند یا آنها را تحقیر کنند.
- آنها می دانند چه زمانی یک رابطه یا موقعیت مولد یا ناسالم را ترک کنند.
- آنها به بدن و افکار خود احترام می گذارند و از آنها مراقبت می کنند.
- آنها به کسانی که شایسته احترام هستند احترام می گذارند.
- آنها برای زمان، انرژی و منابع خود ارزش قائل هستند.
- آنها می توانند مرزهای مناسبی را با دیگران ایجاد کنند.
- آنها از چیزی که هستند خجالت نمی کشند.
- آنها مسئولیت شخصی تمام اعمال خود را بر عهده می گیرند.
- وقتی در معرض انتقاد یا نصیحت سازنده قرار می گیرند، احساس کوچکی نمی کنند.
- در مواجهه با مشکلات به تلاش خود ادامه می دهند و تسلیم نمی شوند.
تکنیک افزایش عزت نفس در بزرگسالان
مسئله بسیار مهمی که امروزه همه افراد به ویژه متخصصان به آن اهمیت ویژه می دهند، حفظ عزت نفس در افراد است.
از سنین کودکی تا میانسالی همواره باید تکنیک های افزایش عزت نفس را در زندگی پیاده سازی کنید.
تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است و محققان معتقدند که عزت نفس به نوعی اسکلت روانی افراد شناخته می شود.
هرگونه اختلال در عملکرد آن می تواند به طور کلی فرد را تحت تاثیر قرار داده و نه تنها از نظر روانی بلکه از همه جهات می تواند زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
تمامی کسانی که با عزت نفس بالا مواجه هستند از سلامت فکری و روانی کامل برخوردار بوده و قطعاً این مسئله بر افکار و رفتار آنها نیز اثرات مثبت دارد.
با این حال متخصصان معتقدند که نباید تاثیر عزت نفس را بر سلامت روانی افراد نادیده گرفت.
به همه افراد راهکارهای آسان اما موثر بر تقویت عزت نفس را آموزش داده تا بتوانند با این کار جامعه ای سالم و کارآمد را تربیت کنند.
آگاهی بیشتر افراد در مورد سلامت روانی باعث شده تا به دنبال تکنیک های موثر برای افزایش عزت نفس باشند.
البته با این کار شخصیت افراد بهتر شکل گرفته و قطعاً در جامعه و زندگی فردی شخصیتی موثر و موفق خواهند داشت.
مهمترین تکنیکی که به افزایش عزت نفس افراد کمک می کند، کسب یک مهارت مشخص است.
مهم است که افراد یک مهارت تخصصی را مطابق با روحیه و شخصیت خود انتخاب کرده و به درستی مراحل آموزش را تا انتها سپری کنند.
کسب یک مهارت کاربردی باعث می شود تا افراد حس مفید بودن داشته و این مسئله به مرور زمان سبب تقویت عزت نفس آنها خواهد شد.
متخصصان معتقدند که اگر افراد از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی شرایط مساعدی داشته باشند، قطعا عزت نفس آنها نیز افزایش پیدا می کند.
پس مهم است که افراد حتماً به سلامت جسمانی خود اهمیت داده و با انجام ورزش های مداوم می توانند به این موفقیت دست پیدا کنند.
به خاطر داشته باشید که حضور در جمع و انجام فعالیت های داوطلبانه باعث بهتر شدن رابطه فرد با دیگران شده و این همدلی به مرور زمان سبب تقویت عزت نفس افراد خواهد شد.
حتماً شما هم شنیده اید که اگر افراد علاوه بر سلامتی به ظاهر زیبا و آراستگی خود اهمیت دهند، قطعاً از دید دیگران مورد تحسین قرار گرفته و این مسئله بر عزت نفس آنها موثر است.
این مسئله کاملاً درست است و مهم است که افراد حتی از سنین پایین به آراستگی خود اهمیت داده و به مرور زمان شاهد افزایش عزت نفس خواهند بود.
متخصصان بر این باورند که افراد فعال می توانند بر افزایش عزت نفس خود اثرگذار باشند.
به نوعی بهتر است که تمامی تجربه های جدید خود را با دقت مرور کرده و اگر دستاورد جدیدی داشته اند، حتماً آنها را یادداشت کنند.
زیرا با یادآوری این کار قطعاً خود را فردی موفق دانسته و این مسئله بر افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شخص موثر است.
اگر همه افراد با جملات مثبت و با محبت نسبت به خود برخورد کنند و در هر جمعی ابتدا به خود احترام بگذارند، قطعاً باعث افزایش عزت نفس آنها شده و این مسئله دیگران را هم تحت تاثیر قرار می دهد.
مهم است که همه افکار منفی و غلط را از خود دور کرده و انقدر این روند را ادامه دهید تا به مرور زمان توانایی مثبت اندیشی داشته باشید.
اگر مسائل نامناسب و ناخوشایندی اتفاق می افتد، بهتر است که تنها یک بار به مسائل پیش آمده فکر کرده و برای حل آنها اقدام کنید.
تفکر دائمی به افکار نامناسب، اتفاقات منفی و حتی محدودیت ها باعث می شود تا ذهن در یک چهار چوب قرار بگیرد.
قطعاً شرایط برای بلند پردازی، موفقیت و کسب عزت نفس بالاتر فراهم نخواهد شد.
حیوانات خانگی نوعی از عشق بی قید و شرط را به ما می دهند.
این عشق بی قید و شرط میل ما به توجه و عشق را نیز به طور کامل ارضا می کند.
این موجودات دوست داشتنی به مسئولیت پذیری و محبت همیشگی شما نیز نیاز دارند، در نتیجه می توانند شما را از مشکلات دور کنند.
هر دستاورد و نتیجه ای که در زندگی کسب کرده اید، حتی اگر کوچک باشد یادداشت کنید.
یکی از راه‌های افزایش عزت نفس در بزرگسالی این است که هر دستاوردی را که در زندگی خود به دست آورده‌اید، هر چقدر هم که بزرگ باشد، یادداشت کنید.
یادآوری نتایج کارهایتان در افراد باعث ایجاد حس غرور و رضایت می شود و عزت نفس در افراد افزایش پیدا می کند.
وقتی افکار منفی در مورد خود و ارزش‌هایتان به سراغتان می‌آیند، سعی کنید با یادآوری دستاوردها یا شواهد خلاف آن، آنها را به چالش بکشید.
به این ترتیب می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
شکست بخشی ضروری از رشد و یادگیری است.
بنابراین هرگز نباید از شکست بترسید و خود را به خاطر شکست سرزنش نکنید.
شکست نشان دهنده تلاش شما می باشد.
فراموش نکنید که همیشه می توانید از تجربیات شکست ها برای رسیدن به موفقیت استفاده کنید.
باید بدانیم که در برخی موارد بهتر از دیگران هستیم و البته با پشتکار می توانیم نقاط ضعف خود را اصلاح کنیم.
دانستن نقاط قوت خود می تواند به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس شما کمک کند.
آیا افزایش عزت نفس می تواند راهکاری برای کاهش استرس باشد؟
کاهش عزت نفس در افراد معمولاً ریشه در دوران کودکی آنها دارد.
ممکن است انتقادهای دائمی والدین و حتی آزار جنسی و عاطفی باعث کاهش عزت نفس افراد در سنین بزرگسالی شود.
از طرفی دیگر تحقیر شدن کودکان و مسخره کردن آنها توسط همسالان و داشتن انتظارات غیر واقعی باعث کاهش عزت نفس آنها در بزرگسالی می شود.
قطعاً در برقراری روابط با دیگران و حضور در جامعه افرادی ناموفق خواهند بود.
تحقیقات وسیع در این زمینه انجام شد و محققان معتقدند که کاهش عزت نفس در افراد با اختلالات اضطراب و استرس در آنها ارتباط مستقیم دارد.
به خاطر داشته باشید که با تقویت عزت نفس می توانید بر اضطراب و استرس پیش آمده غلبه کرده و به مرور زمان با از بین رفتن استرس حال و اوضاع بهتری را تجربه خواهید کرد.
متخصصان معتقدند که برای افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس می توانید از اقدامات کوچک اما موثر شروع کنید.
نیازی نیست که با این شرایط حتماً دست به فعالیت های بزرگ یا خارق العاده بزنید.
مهم است که به صدای درونی خود گوش داده و با خود مهربان باشید.
بهتر است که از سرزنش کردن خود دست برداشته و از حضور در جمع، صحبت کردن در بین اطرافیان و انجام فعالیت های مورد علاقه هیچگونه هراسی نداشته باشید.
به مرور زمان در چنین شرایطی متوجه کنترل استرس خواهید شد و با افزایش عزت نفس قطعاً روحیه بهتری را تجربه می کنید.
به مرور زمان این موفقیت ها و پیروزی های کسب شده بر شرایط جسمانی و روحی افراد اثرگذاری مثبت داشته و باعث تقویت چشمگیر عزت نفس آنها خواهد شد.
آیا اختلال در هویت مرزی دلیل بر نبودن عزت نفس است؟
بسیاری از افراد بر این باورند که اختلال هویت مرزی به دلیل عدم عزت نفس است.
اما قبل از هر چیز مهم است بدانید افرادی که با اختلالات و هویت مرزی مواجه هستند، معمولاً رفتارها و عواطف ناپایداری داشته و به نوعی شخصیت آنها را روان پریش معرفی می کنند.
افرادی که با هویت مرزی مواجه هستند به مرور زمان شخصیتی غیر قابل پیش بینی داشته و بدون هیچ دلیل منطقی دچار خشم و عصبانیت می شوند.
این افراد از آسیب رساندن به خود هیچ گونه هراسی نداشته و لحظات زیادی را با احساس پوچی و بی ارزشی سپری می کنند.
این افراد ترس از تنهایی دارند و نمی توانند حتی در جمع رفتاری نرمال یا حس خوبی داشته باشند.
اگر بخواهیم در ارتباط با اختلال هویت مرزی و کاهش عزت نفس صحبت کنیم، باید بدانید که این دو مسئله با یکدیگر ارتباط کاملاً مستقیم دارند.
تمامی کسانی که با اختلال هویت مرزی مواجه هستند به مرور زمان عزت نفس خود را از دست داده و از آنجایی که شخصیت خود را به هیچ عنوان دوست ندارند، از نظر دیگران هم قابل پذیرش نبود.
هر لحظه گوشه گیر و تنها تر می شوند با آنکه ممکن است از درون افکار منفی به آنها هجوم آورده و روحیه آنها به طور کامل تخریب می شود.
چرا عزت نفس در روابط اجتماعی و سلامت روان افراد تاثیر مثبت می گذارد؟
داشتن عزت نفس در حد نرمال باعث می شود تا افراد نه تنها در خلوت خود بلکه در جمع شخصیتی مثبت و موثر داشته باشند.
عزت نفس باعث می شود که افراد حتی از صحبت کردن در جمع هیچگونه واهمه ای نداشته و می توانند به راحتی و با اعتماد به نفس نظرات خود را در خصوص مطالب مختلف عنوان کنند.
متخصصان معتقدند افرادی که با عزت نفس بسیار زیاد مواجه هستند نه تنها در روابط اجتماعی موفق ترند بلکه از نظر روانی نیز شخصیتی کاملاً سالم و نرمال دارند.
این افراد در محیط کاری، خانواده و در جمع دوستان شخصیتی کاملاً پسندیده و قابل اعتماد داشته و از نظر دیگران کاملاً نرمال و با ثبات هستند.
این افراد حتی می توانند راهنمای مناسبی برای سایرین باشند.
با این حال همه افراد برای داشتن بهترین روابط اجتماعی و سلامت روانی مهم است که بر افزایش اعتماد به نفس خود کار کرده و با راهکارهای موثر و مشورت با متخصصان فعال در این زمینه برای تقویت عزت نفس خود تلاش کنند.
2 پاسخ
سلام خسته نباشد اقای دکتر انجام دادن عمل زیبایی نشونه‌ی عزت نفس پایین فرد هستش؟
انجام یک عمل زیبایی ممکن است نشانه‌ای از مسائل عزت نفس نباشد و در بسیاری از موارد، انجام اینگونه عمل‌ها برای افزایش اعتماد به نفس و بهبود تصویر بدنی انجام می‌شود. اما برخی افراد ممکن است از انجام عمل‌های زیبایی به دلایلی که ممکن است به عزت نفس پایین یا نگرانی از ظاهر خود مرتبط باشد ، عمل کنند.