زمانی که صحبت از ترس می شود عموم افراد به یاد محرکه های بیرونی می افتند و ممکن است دیدن تصاویر ترسناک و اتفاقاتی همچون طوفان، وزش باد شدید و رعد و برق را یک وضعیت ترسناک تلقی کنند.
همیشه ترس در محیط اطراف فرد اتفاق نمی افتد، گاهی اوقات ترس می تواند منشا ذهنی داشته باشد و به طور نامحسوس زندگی فرد را با اختلال مواجه می کند.
تمامی کسانی که با ترس های ذهنی مواجه هستند، عموماً قدرت زیادی در تصویرسازی های ذهنی داشته و آنقدر این مسئله را پر و بال می دهند که گویی تمامی تصورات ذهنی آنها در واقعیت اتفاق افتاده است.
متخصصانی که در این زمینه فعالیت دارند، ریشه ترس های ذهنی را عموماً باورهای مخربی می دانند که افراد به طور پیوسته به آنها فکر می کنند.
معمولاً این ترس ها می توانند در پی موقعیت اجتماعی نامناسب افراد اتفاق بیفتد و سیستم بدنی و البته مغز می تواند این تفکرات را پذیرفته و نهایتاً باور کند.
زمانی که افراد با افکار غلط و اشتباه مواجه می شوند حس منفی بر آنها غلبه کرده و مغز در چنین شرایطی تجزیه و تحلیل را آغاز می کنند.
به یاد داشته باشید که در چنین موقعیتی جریان خون هم دچار تغییرات می شود و بدن در حالت تدافعی قرار می گیرد.
این شرایط در صورتی اتفاق می افتد که محرک بیرونی در واقعیت وجود ندارد و مسئله پیش آمده زاده ذهن فرد است.
به طور کلی بسیاری از ترس های درونی یا ترس های ذهنی زمانی اتفاق می افتد که مغز شروع به فعالیت کرده و با یک فکر نادرست و غیر واقعی درگیر می شود.
این حالات آنقدر ادامه پیدا می کند که فرد به واسطه فکر پیش آمده ترس، اضطراب و استرس زیادی را تجربه کرده و حتی گاهاً دچار حملات قلبی می شوند.
تمامی کسانی که با ترس های ذهنی مواجه هستند در صورت عدم کنترل اوضاع ضعف زیادی را در سیستم ایمنی تجربه می کنند.
به گونه ای که اکسیژن رسانی و خونرسانی به بخش هایی از بدن به کندی پیش رفته و ممکن است بیماری های جسمانی هم پدیدار گردد.
واکنش های بدن برای مقابله با ترس ذهنی
در زمان ترس، بدن انسان از نظر ذهنی فرد را برای فرار و مواقع اضطراری آماده می کند.
در این حالت خون به سمت عضلات بدن حرکت می کند و باعث افزایش قند خون می شود و ذهن فرد روی چیزهای تهدید کننده متمرکز می شود. علائم این ترس شامل موارد زیر است:
- افزایش ضربان قلب نامنظم
- خفکی
- سریع و بالا رفتن تنفس
- ضعف در عضلات
- عرق سرد و گرم
- گیجی
- لکنت زبان و ناتوانی در صحبت کردن
- خشکی دهان
- نداشتن اشتها و عدم تمایل به خوردن
- اختلال در تمرکز
- لرزش
- فشار خون
- حالت تهوع و سرگیجه
- شلی در روده ها
ویژگی های ترس ذهنی
غیرواقعی بودن
معمولا این نوع از ترس ها واقعی نمی باشند و امکان دارد فرد پاسخی دور از واقعیت دهد.
مداوم بودن
این نوع از ترس می تواند به صورت مستمر و همیشگی در ذهن فرد باشد و زندگی وی را دچار اختلال کند.
فشار روانی
به دلیل آن که ترس ذهنی باعث استرس و اضطراب شدید می شود فرد فشار و سختی زیادی را در زندگی خود حس می کند.
دشواری در مدیریت احساسات
امکان دارد افراد در مقابل مشکلات خود دچار ناتوانی شوند و توانایی کنترل نداشته باشند.
دلایل ایجاد ترس های ذهنی
از مهمترین دلایل ایجاد ترس های ذهنی باید به باورهای غلطی اشاره کرد که در ضمیر ناخودآگاه افراد ذخیره می شود.
بسیاری از متخصصان ترس های ذهنی را نشات گرفته از رفتارهای ناصحیح والدین در دوران کودکی با فرزندان می دانند.
معتقدند که کمتر شدن اعتماد به نفس افراد باعث می شود تا به مرور زمان و حتی در بزرگسالی ترس های ذهنی غیر واقعی برای آنها به وجود بیاید.
از دیگر دلایل ترس های ذهنی در افراد می توان به عدم توانایی و مهارت آنها اشاره کرد.
برخی از افراد ممکن است به علت تنبلی، بیماری و یا محدودیت هایی که در محیط زندگی آنها وجود دارد در آینده هیچگونه توانایی یا مهارتی نداشته باشند.
به مرور زمان این مسئله باعث ایجاد ترس های ذهنی در آنها خواهد شد.
مطالعه و یا شنیدن اخبارهای ناگوار باعث می شود تا افراد به مرور زمان با ناامیدی، ترس و نگرانی مواجه شده که آیا ممکن است آینده آنها به این واسطه به خطر بیفتد یا خیر.
هر چند که ممکن است این اخبار غیر واقعی باشند و هیچگونه تاثیر منفی بر وضعیت فرد اعمال نکنند، اما از آنجایی که ذهن این مسئله را پذیرفته و تحلیل می کند، به وجود آمدن ترس های ذهنی دور از انتظار نیست.
برخی از افراد در پی تجربیات تلخی که در گذشته داشته اند، با ترس های ذهنی مواجه می شوند.
ممکن است در گذشته حوادث ناگواری از جمله تصادفات برای آنها اتفاق بیفتد و در آینده آنها با تصویرسازی دائمی و داشتن افکار منفی ترس های ذهنی را برای خود به وجود می آورند.
گاهی اوقات باورهای غلط باعث می شود تا افراد حتی در شرایط مساعد عملکرد نامناسبی داشته باشند.
به یاد داشته باشید که گاهاً خرافات نقش بسیار مهمی در ترس های ذهنی افراد دارد و از آنجایی که فرد هراس زیادی نسبت به اتفاقات ناخوشایند دارد، ممکن است دائماً به افکار منفی خود پر و بال دهد.
این مسئله باعث ایجاد ترس های ذهنی می شود و قطعاً زندگی فردی و اجتماعی فرد را تحت تاثیر قرار خواهد داد.
اثرات ترس ذهنی
ترس ذهنی باعث ایجاد اثراتی در زندگی می شود که برخی از آن ها عبارتند از:
کاهش کیفیت زندگی
بیشترین اثری که ترس ذهنی بر زندگی افراد می تواند داشته باشد، دوری از جایگاه و موقعیت اجتماعی، فرصت ها و شغل ها می باشد.
مشکلات جسمی
به دلیل آن که ترس ذهنی باعث ایجاد اضطراب و استرس بیش از حد می شود، فرد دچار مشکلاتی مثل درد های عضلانی، سر درد و مشکلات گوارشی خواهد شد.
اختلال در خواب
ترس ذهنی باعث ایجاد مشکل و به هم خوردن ساعات خواب فرد می شود.
امکان دارد فرد به دلیل تفکر بیش از حد دچار کم خوابی شود و گاه پیش می آید که فرد خواب بیش از حد داشته باشد.
تاثیر بر روابط
ترس ذهنی باعث دیدگاه منفی در روابط احساسی و اجتماعی می شود.
امکان دارد فرد تمایلی به برقرار ارتباط با دیگران نداشته باشدو از ایجاد ارتباط بترسد.
درمان ترس های ذهنی
تمامی کسانی که با ترس های ذهنی مواجه هستند به مرور زمان آنقدر مضطرب و مشوش می شوند که انجام امورات طبیعی برای آنها غیر ممکن می شود.
در چنین شرایطی افراد به دنبال راه های کاربردی برای مقابله با این نوع ترس ها هستند و سعی دارند با مشورت متخصصان این حالات را از خود دور کرده تا از نظر روانی به وضعیتی نرمال و ثابت برسند.
زمانی که در این باره با متخصصان برتر صحبت می کنید، آنها چند راهکار آسان اما کاربردی را پیش روی شما قرار می دهند.
می توانید با انجام راه حل های مناسب از ترس های غیر واقعی و البته ذهنی رها شوید.
اولین راه برای کنترل ترس های ذهنی این است که تمامی ترس ها را بر روی یک کاغذ نوشته و برای کار خود تمرکز کافی داشته باشید.
کافی است که ترس های ذهنی خود را با جزئیات کامل بنویسید، مهم است که به جای فرار کردن از ترس ذهنی با آن روبرو شده و حتی در صورت نیاز با متخصصان در این باره صحبت کنید.
روش دیگر برای مقابله با ترس های ذهنی گسترش روابط اجتماعی است.
با این کار می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش داده و زمانی که با دیگران صحبت می کنید و دایره ارتباطات خود را گسترش می دهید.
به مرور زمان شاهد کمتر شدن افکار منفی و ترس های ذهنی خواهید بود، حتی ممکن است تصویرسازی در مورد اتفاقات غیر واقعی از نظر فرد کمی مسخره و به نظر برسد و همین مسئله به بهبود این عارضه کمک می کند.
راهکار دیگری که متخصصان برای مقابله با ترس های ذهنی پیش روی مراجعین قرار می دهند، این است که انواع کتاب های انگیزشی را به آنها معرفی می کنند.
به افراد خواهند گفت که با افزایش مطالعه خود می توانند ذهنی بازتر داشته و فرصت و شرایط برای رویا پردازی های منفی و پروبال دادن به ترس های ذهنی را نخواهند داشت.
مدیتیشن روش دیگر برای آرام تر کردن بدن و ذهن است.
همه کسانی که با ترس های ذهنی مواجه هستند، می توانند برای مثبت تر کردن ضمیر ناخودآگاه خود از مدیتیشن استفاده کنند.
در چنین موقعیتی افراد می توانند با شنیدن صدای گوینده به آرام سازی ذهن خود کمک کرده و تصویرسازی های عمیق و البته مثبت افکار و باورهای آنها را تغییر می دهد.
به مرور زمان ترس های ذهنی برطرف می شود و افراد آرامش روانی و ذهنی بیشتری خواهند داشت.
تمامی کسانی که با ترس های ذهنی مواجه هستند با تکرار جملات منفی افکار خود را سمی کرده و قطعاً روند کار آنها به موفقیت نخواهد رسید.
این افراد باید منفی‌گرایی را کنار گذاشته و از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنند.
این مسئله باعث می شود تا افکار آنها اصلاح شده و به مرور زمان با روحیه بیشتر و خلاقیت بالاتر می توانند موفقیت های مختلف دست پیدا کنند و از این رو ترس های ذهنی برطرف می شود.
راه حل دیگر برای بهبود ترس های ذهنی این است که انتهای ترس خود را ببینید و در ذهن تصویرسازی کنید.
با این کار هراس افراد نسبت به اتفاقات منفی که در ذهن دارند از بین رفته و متوجه می شوند که این تفکرات تا چه حد پیش پا افتاده هستند و می توانند با واقعیت های ساده مواجه شوند.
فراموش نکنید که شکرگزاری برای تمامی امورات مثبتی که در زندگی اتفاق می افتد، روش موثر و مثبت است و برای درمان و رفع ترس های ذهنی کاربردی می باشد.
شکرگزاری بابت تمامی اتفاقات و افکار خوبی که در ذهن اتفاق می افتد باعث می شود تا ارتعاشات مثبت را از کائنات جذب کرده و به مرور زمان فکری بازتر و به دور از هرگونه ترس و نگرانی خواهید داشت.
زمانی که برای جذب انرژی مثبت تلاش می کنید به طور قطعی انرژی به سمت شما سرازیر شده و ترس های کوچک و بزرگی که تنها در ذهن وجود دارند رفع خواهند شد.
با انجام فعالیت های بدن و ورزش مستمر ذهن خود را متمرکز می کنید و از ترس و اضطراب دوری می کنید.
دقت داشته باشید که برای ریلکس شدن بهتر است ورزش های سبک و آرامی را انجام دهید.
استفاده از مواد قندی را در رزیم غذایی خود کاهش دهید و به جای آن از میوه جات و سبزیجات بیشتر استفاده کنید.
هدف درمان شناختی رفتاری شناسایی رابطه بین افکار، احساسات و رفتار است.
به بیمار کمک می کند تا مهارت های عملی را برای مدیریت الگوهای مشکل آفرین توسعه دهد.
اگر از درمان شناختی رفتاری برای درمان فوبیا استفاده شود، درمان شامل تکنیک های مختلفی مانند مواجهه درمانی یا حساسیت زدایی می شود.
برنامه درمان شناختی رفتاری در قالب کتاب کار یا تمرین کامپیوتری به بیمار ارائه می شود و بیمار می تواند تمرینات را به تنهایی یا در یک جلسه مشاوره زیر نظر مشاور انجام دهد.
درمان شناختی رفتاری برای بیماران مبتلا به فوبیای اجتماعی یا آگورافوبیا بسیار مفید است زیرا بیمار می تواند درمان را در خانه کامل کند.
هیپنوتراپی به تسکین علائم بسیاری از بیماران مبتلا به فوبیا و ترس کمک می کند.
در طول جلسه هیپنوتیزم، بیمار در حالت آرامش عمیق قرار می گیرد و هوشیاری او تقویت می شود.
در این صورت ضمیر ناخودآگاه کاهش می یابد، بنابراین درمانگر می تواند افکار و مفاهیم مورد نظر و تغییرات سبک زندگی را به ضمیر ناخودآگاه بیمار القا کند.
با قرار دادن این پیشنهادات در ضمیر ناخودآگاه، ذهن آرام می شود و بیمار می تواند این برنامه ریزی محدود را بپذیرد، در نتیجه همه چیز را به گونه ای دیگر مشاهده می کند.
فوبیا یا ترس شدید ذهنی
فوبیا یک واکنش و ترس بیش از حد و غیر طبیعی است و به عنوان یک اختلال اضطرابی شناخته می شود.
ترس از فوبیا می تواند از مکان، موقعیت، موجودات زنده و اشیا باشد و در مواجهه با منبع ترس، فرد احساس ترس مفرط و علائمی مانند ضربان قلب و ضربان قلب بالا، تنگی نفس، خشکی دهان، درد معده، تهوع، تجربه فشار خون بالا، سرگیجه، سردرد و غیره.
این ترس می تواند آنقدر شدید باشد که زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر قرار دهد و باعث شود از موقعیت هایی که باعث ترس می شود دوری کنند.
برای مقابله با فوبیا باید سعی کنید به تدریج با ترس خود روبرو شوید و اجازه ندهید که این ترس مانع از داشتن یک زندگی عادی شود.
تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
کمک گرفتن از یک درمانگر و دریافت مشاوره فردی نیز می تواند به شما در درک فوبیای خود و نحوه برخورد با آن کمک کند.
روان درمانی، دارو درمانی، طب سوزنی و گروه درمانی از جمله روش هایی هستند که به صورت ترکیبی برای درمان فوبیا استفاده می شوند.
چگونه از یک درمانگر برای درمان ترس ذهنی کمک بگیریم؟
مراجعه به یک روانشناس خوب برای درمان ترس می تواند یکی از گزینه های مناسب باشد.
ترس می تواند منجر به پانییک و مشکلات شدید اضطراب شود که یک مشاور با تجربه می تواند به بهترین وجه به شما کمک کند.
گروه درمانی یکی از روش هایی است که معمولا مشاوران توصیه می کنند.
در گروه درمانی، افراد با مشکلات مشابه دور هم جمع می شوند و در مورد تجربیات و روند بهبودی خود صحبت می کنند.
8 پاسخ
خسته نباشید ترس ذهنی همون اختلال دو قطبی هستش؟
ترس ذهنی و اختلال دوقطبی دو مفهوم متفاوت هستند و به دسته‌های مختلفی از اختلالات روانی اشاره می‌کنند.ترس ذهنی یا فوبیا به یک نوع از اختلالات اضطرابی اطلاق می‌شود که به شدت احساسات ناخواسته‌ای نسبت به یک شیء خاص، موقعیت، فعالیت یا وضعیت دارند.
اختلال دوقطبی یک اختلال روانی است که با تغییرات گسترده در خلال و حالت های روحی شخص مشخص می شود.
ترس ذهنی می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند؟
سلام همراه محترم، بله، اگر شدت آن زیاد باشد، می‌تواند تمرکز، تصمیم‌گیری و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.
ترس ذهنی می‌تواند به اضطراب منجر شود؟
سلام همراه گرامی، بله، ترس ذهنی می تواند زمینه‌ساز اضطراب شدید و حتی اختلالات اضطرابی شود.
ورزش می‌تواند به کاهش ترس ذهنی کمک کند؟
سلام همراه گرامی، بله، فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش تنش و افزایش تولید هورمون‌های شادی‌آور کمک کند.